おこめ

フォロー

＼30分で3品完成／1食500kcal献立

【材料】 □鶏とナスの味噌炒め （2人分） 鶏もも肉　1枚（200g前後） ナス　　　2本 料亭の味　フリーズドライ　粒みそ　大さじ1 砂糖　　大さじ1/2 料理酒　大さじ1 みりん　大さじ1 醤油　　小さじ1 お好みですりごまや小ねぎをトッピング □ チンするだけ！丸ごとたまねぎ （1人分） たまねぎ　中1個 白だし　小さじ1 ポン酢　大さじ1 かつおぶし □お湯注ぐだけみそ汁 （1人分） とうふ　　40g 長ネギ　　2〜3センチ分 焼き海苔 1枚 料亭の味　フリーズドライ　粒みそ　大さじ1 お湯　160cc ◾️献立 ごはん（120g）…187kcal 鶏とナスの味噌炒め（1人分）…183kcal 丸ごとたまねぎ…61kcal みそ汁…50kcal 合計481kcal ────── え！！！外で食べてくるって言ったやん！！！！ 自分だけだから簡単に済ませようと思ったのに 急遽夫も家で食べることに。 あわててごはん早炊きにして その間におかずを作るタイムチャレンジスタート！ ちゃんとカロリーも気にして完成させた 私天才🥳 #30分で和献立 #味噌