切って和えるだけ！カニカマと白菜の味噌マヨサラダ

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【カニカマと白菜の味噌マヨサラダ】 今回のレシピは白菜で作るコクうま風味のサラダ。 白菜のザクザク食感にカニカマの塩気、マヨ＆味噌のコクが絡んでやみつき！ しかも、白菜を塩揉みしたら、あとは和えるだけで作るのも簡単♪ たっぷり食べても低カロリーでダイエットはもちろん、冬の白菜消費にピッタリの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・カニカマ　5本 ・白菜　約250g ・塩　小さじ1/2 （A）味噌　大さじ1 （A）マヨネーズ　大さじ1/2 （A）こしょう　少々 ・かつお節　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…77kcal ・タンパク質…5.4g ・脂質…3.0g ・炭水化物…8.7g （糖質/食物繊維…6.6g/2.1g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．白菜は細切りにし、ボウルに入れて塩を揉み込み5分ほど置く。 2．別のボウルで（A）を混ぜ、水気を絞った（1）、ほぐしたカニカマを加えて和える。 3．お皿に盛り付け、かつお節をちらして完成！ ─── - English - 【Kani-kama and Chinese Cabbage Miso-Mayo Salad】 ■Ingredients (2 serves) ・4 pieces Kani-kama (Imitation crab sticks) ・1/8 (Approx. 250g) Chinese cabbage (Napa cabbage) ・1/2 tsp Salt (A) 1 tbsp Miso (A) 1 tbsp Mayonnaise (A) Dash Pepper ・Appropriate amount Katsuobushi (Bonito flakes) ■Cooking Time 　10 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 93 kcal ・Protein: 4.8 g ・Fat: 5.3 g ・Carbohydrates: 8.2 g 　Sugars: 6.1 g 　Dietary Fiber: 2.1 g ■Instruction 1．Thinly slice the Chinese cabbage, place it in a bowl, and massage in the salt. Let it sit for about 5 minutes. 2．In a separate bowl, mix the (A) ingredients. Squeeze the excess water out of the cabbage (1), shred the Kani-kama, and add both to the bowl. Toss well to combine. 3．Arrange on a plate, sprinkle with Katsuobushi, and it's ready to serve! ─── 【BGM】 こーち 様 作曲：今日のごはんはオムライス Anonyment 様 作曲：Suddenly #カニカマ #白菜 #節約レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ