76円で完成!鶏むねひき肉の和風豆腐ハンバーグ🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(4個/4食分) 鶏むねひき肉 200g 豆腐 1/2丁 鶏ガラ 小さじ1/2 卵 1個 片栗粉 大さじ3 ＜タレ＞ しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 大根おろし 50g ＜付合せ＞ ねぎ 適量 大葉 適量 ■作り方 ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！ 1.袋に鶏むね挽肉から片栗粉まで入れ、よく揉み込みます(生地が緩めなので、全体的にしっかり揉み込むようにしてください) 2.フライパンに油を敷き、生地をおいたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼いて表面に火が通ったら醤油から大根おろしまで入れて沸騰するまで混ぜながら火を通りしたら完成！お好みでネギや大葉と一緒に食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤 ■感想 ・しっかりハンバーグなのと、タレが絶妙に美味しいので最高でした🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― ※付合せは計算に含まないです カロリー合計: 585.0 kcal タンパク質（P）: 55.1 g 脂質（F）: 26.6 g 炭水化物（C）: 30.4 g 　* 糖質: 4.7 g 　* 食物繊維: 1.1 g 塩分: 1.2 g ―――― 1個あたり147キロカロリー！ 高タンパク低脂質なのがメチャお得です☺️ ■食費計算ご参考に↓ ―――― 鶏むねひき肉 200g：210円 豆腐 1/2丁：20円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 卵 1個：20円 片栗粉 大さじ3：10円 しょうゆ 大さじ1：5円 酒 大さじ1：5円 みりん 大さじ1：5円 ポン酢 大さじ1：10円 大根おろし 50g：15円 合計：305円 ―――― 1枚あたり40円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き