むくどり【🥗痩せ食事術🥗】

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【油揚げのピザ】

【油揚げのピザ】   〜栄養成分（1人分）〜  ・エネルギー：144kcal ・タンパク質：8g ・糖質：3.2g   〜材料（1人分）〜  ・厚揚げ：1枚 ・ピザチーズ： 10g ・ケチャップ：小さじ1~1,5g ・好きな具材：ピーマンなど好みで   〜作り方〜  ①油揚げを湯抜きして半分に開く。  ②湯抜きした油揚げの上にケチャップを引き、好きな具材やチーズをのせる。  ③トースターで様子を見ながら焼く（約3~5分）   〜おまけ（ツナver）〜  ・ツナ：大さじ1 ・マヨ：小さじ2 ・ピザチーズ：10g   〜ポイント〜  湯抜きして開いた後、 ✔︎軽く水気を切る ✔︎片面軽く焼いておく →完成した時に生地がサクサクになって良い食感になります☺️💕   *･゜ﾟ･*:.*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*   いつもたくさんのいいね、 保存ありがとうございます🙇‍♀️💕   @mukudori_diet   #ピザレシピ 　#油揚げレシピ