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サラダチキンで簡単!オートミールのカレーチキン炒飯

サラダチキンで簡単!オートミールのカレーチキン炒飯 日の #筋肉料理 今回作るのはオートミール炒飯のレシピ。 具材はサラダチキンとレタスで時短、カレー味で絶対おいしい痩せメニュー。 レタスは手ぇでちぎり、サラダチキンはフォークでほぐすので包丁いらずのダイエット炒飯です! 簡単ランチにもおすすめのメニュー、ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • サラダチキン

    1枚(100g)

  • 溶き卵

    1個分

  • オートミール(ロールドオーツ)

    100g

  • 100ml

  • レタス

    2枚(約30g)

  • ごま油

    大さじ1

  • おろしにんにく

    小さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • カレー粉

    小さじ1

  • オイスターソース

    大さじ1/2

  • しょうゆ

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.レタスは手ぇでちぎる。サラダチキンはフォークで細かくほぐす。
  • 2.耐熱ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、そのまま600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
  • 3.フライパンにごま油、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら溶き卵を加えて半熟になるまで炒める。2を加えてほぐしながら1~2分混ぜ炒める。
  • 4.3に1を加えて油が回るまで混ぜ炒め、★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めたら塩コショウで味を調える。
  • 5.お皿に盛り付けて完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-curry-chickenchahan/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) steamed chicken ・1 beaten egg ・100 g oatmeal (rolled oats) ・100 ml water ・30 g lettuce ・1 tbsp sesame oil ・1 tsp grated garlic ・salt and pepper to taste ★Seasonings ・1 tsp curry powder ・1 tbsp oyster sauce ・1 tsp soy sauce ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1.Tear the lettuce with hands. Break the steamed chicken into small pieces with a fork. 2.Put the oatmeal and water into a heatproof bowl, microwave at 600W for 1.5 minutes. 3.Heat the sesame oil and the grated garlic in a pan and when aromatic, stir-fry the beaten egg until half-cooked. Add (2) to the pan, stir-fry for 1 to 2 minutes. 4.Add (1) to (3) and stir-fry quickly, add ★ and stir-fry and season with salt and pepper. 5.Serve and you're done!

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