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ぽかぽか温まる！スープジャーで大麦いりトマトスープ

〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 154 kcal ・たんぱく質 6 g ・脂質 5 g ・炭水化物 25 g 　－糖質 19.9 g 　－食物繊維 5.1g ・食塩相当量 1.4 g 〇 材料（ １人分 ）〇 ・大麦　20g ・ほうれん草　30g ・にんじん　20g ・ミニトマト　３個 ・しいたけ　１個 ・ウインナー　1本 ・カットトマト缶　30g　　 ・お湯　適量 ・コンソメ　小さじ1 ・塩こしょう　少々 〇 作り方 〇 1. スープジャーに、大麦とお湯（内側の線まで）を注ぎ、3分おく。 2. ほうれん草は食べやすい長さに、にんじんとしいたけは薄くスライスにして、トマトは半分に切る。 3. 耐熱ボウルに、２とコンソメ、塩こしょう、カットトマト、お湯150mlを入れる。 4. ラップをして、600wで2分加熱する。 5. １のお湯を切り、トマトとちぎったウインナーを入れる。 6. １時間30分以上保温して、完成。 ※お使いのスープジャーによって、容量が異なるので調味料は調節してください。 ※保温ごは、６時間以内に一度で食べ切ってください。 #ほめられ弁当 #秋バテ解消 #主婦休みの日