「バナナ」と「オレンジ」カロリーが低いのはどっち？朝のフルーツの意外な正解は…

カロリークイズです！「バナナ1本」と「オレンジ1個」ではどちらが低カロリーでしょうか？どちらも朝ごはんやおやつに食べたい定番フルーツですが、カロリーの差を知っていると選ぶときの参考になるかもしれませんよ！正解発表のあとは、バナナとオレンジを使った朝ごはんやおやつにおすすめのレシピをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

正解は「オレンジ 1個」でした！

・バナナ：1本（可食部120g）・・・112 kcal
・オレンジ：1個（可食部140g）・・・67 kcal

バナナ1個とオレンジ1個では、オレンジ1個分の方が低カロリーでした！意外にも倍近くの差があることに、驚いた方もいたのではないでしょうか。どちらを食べるか迷ったときは、カロリーを参考にして選ぶのもよさそうですね。

さて、ここからはカロリークイズにちなんで、バナナとオレンジを使ったおすすめレシピをご紹介します。バナナパンケーキや、ミニトマトとオレンジのサラダなど、朝ごはんやおやつにぴったりのレシピをピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね。

💡のせて焼くだけの手軽さがうれしい「シナモン香る バナナトースト」をご紹介します。クリームチーズを塗った食パンに輪切りにしたバナナをのせて、オーブントースターで焼きあげました。クリームチーズの濃厚な味わいにバナナの甘さがよく合い、やみつきになること間違いなし！仕上げにかけたシナモンがアクセントになり、食欲をそそられますよ。ぜひ試してみてくださいね。

※こちらのレシピは、はちみつを使用しております。 1歳未満（乳児）のお子様はお召し上がりにならないようご注意ください。 はちみつは、砂糖でも代用できます。それぞれ種類によって甘さが異なりますのでお好みで調整してください。

※お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。トースターは庫内が狭く、食材と熱源の距離が近いため、加熱中の食材の油が落ちたり、油はねなどが原因で発煙、発火の恐れがあります。加熱中は目を離さないでください。

💡材料4つでとても簡単！バナナパンケーキはいかがですか？生地にはなめらかになるまで潰したバナナをたっぷり加え、風味豊かに仕上げました。ふんわりとやわらかな生地に、バナナのやさしい甘さがとてもおいしいですよ。電子レンジを使って手間いらずで作れるレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

💡爽やかなオレンジの風味がクセになる！オレンジフレンチトーストのレシピです。卵液にオレンジ果汁をたっぷり加えているので、ひと口ごとに甘酸っぱくジューシーなオレンジの味わいが広がりますよ。ほどよい甘さで食べやすく、朝ごはんやおやつに大活躍します。お好みで生クリームやアイスクリームをトッピングしても絶品です。ぜひいろいろな味わいで、楽しんでみてくださいね。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

💡彩り豊かな「ミニトマトとオレンジのサラダ」のレシピです。カットしたミニトマトとオレンジを、酢やオリーブオイル、砂糖などで和えました。みずみずしくフレッシュなミニトマトとオレンジに、酸味の効いたさっぱりドレッシングがよく合います。黒こしょうのピリッとした辛さがアクセントになり、後を引くほどのおいしさですよ。ぜひ作ってみてくださいね。

いかがでしたか？今回はバナナとオレンジのカロリー比べと、クイズにちなんでバナナとオレンジを使ったおすすめレシピをご紹介しました。朝ごはんやおやつには、パパッと作れるお手軽レシピが重宝します。バナナのやさしい甘みやフレッシュなオレンジの味わいを活かしたレシピをぜひ作ってみてくださいね。