カロリーで選ぶなら「おにぎりとパン」低カロリーなのはどっち？1食分で比べてみると、気になる正解は…

カロリークイズです！「おにぎり」と「パン」ではどちらが低カロリーでしょうか？どちらも朝ごはんの定番で身近な食材ですが、どちらのカロリーが低いのか気になる方も多いのではないでしょうか？カロリーが低いと思う方を選んで、正解を当ててみてくださいね。

正解発表のあとは、朝ごはんにぴったりのおにぎりと食パンを使ったおすすめレシピをご紹介しますよ。ぜひ最後までお楽しみください！

正解は「食パン」でした！

何も具材の入っていないおにぎり1個（110g）と何もつけていない食パン6枚切り1枚（67g）では、僅差で食パンの方がカロリーが低いんです。おにぎりの具材や食パンにつけるものによってもカロリーは変動するので、カロリーが気になるときには確認するといいですね。

• おにぎり（1個、110g）・・・約187kcal
  
• 食パン（6枚切り1枚、約67g）・・・約180kcal
  

ちなみに、食パンを8枚切りにすると、1枚（50g）あたり約135kcalになります。

おにぎりと食パンは朝食の一品にも大活躍しますよね。ここからは、パパッと手軽にお作りいただけるおにぎりとトーストのおすすめレシピをご紹介します。ごま油と塩で味つけしたやみつきおにぎりや、熱々をほおばりたい高菜チーズ焼きおにぎり、電子レンジで作れるフレンチトーストなどのレシピをピックアップ！ぜひチェックしてみてくださいね。

シンプルだけどクセになる、ごま油とお塩のやみつきおにぎりを作ってみましょう！ごはんに刻みねぎと合わせ調味料を加えてしっかり混ぜ合わせ、おにぎりの形に整えて仕上げました。旨味たっぷりの鶏ガラスープの素を使った味つけが後引くおいしさ！ごま油の風味も食欲をそそりますよ。これひとつで満足すること間違いなしの一品です。

材料(3個分)

• ごはん・・・300g
• 小ねぎ・・・20g
• (A)白いりごま・・・小さじ2
• (A)ごま油・・・小さじ1
• (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2
• (A)塩・・・ふたつまみ

-----添え物-----

• 大葉・・・1枚

作り方

1.小ねぎは根元を切り落とし、小口切りにします。
2.ボウルにごはん、1、(A)を入れてよく混ぜ合わせます。
3.3等分にし、ラップで包み、三角形に成形します。大葉を敷いたお皿に盛り付けて完成です。

カリッと焼いた表面が香ばしい、高菜チーズ焼きおにぎりをご紹介します。角切りにしたチーズと高菜漬けをごはんと混ぜ合わせておにぎりにし、フライパンでこんがりと焼き色をつけました。できたての焼きおにぎりは、中から出てくるトロトロのチーズが絶品！ごま油の風味と高菜漬けの相性がよく、一度食べたら止まらないおいしさです。スライスチーズはプロセスチーズに代えてもお作りいただけますので、ぜひ作ってみてくださいね。

材料(4個分)

• ごはん・・・360g
• 高菜漬・・・30g
• スライスチーズ (とろけるタイプ)・・・2枚
• しょうゆ・・・小さじ1
• ごま油・・・小さじ1

作り方

1.高菜漬は粗みじん切りにします。
2.スライスチーズは1cm角に切ります。
3.ボウルにごはんと1、しょうゆを入れて混ぜ合わせます。
4.ラップに1/4量の3を広げ、中央に1/4量の2をのせて包み、三角形に形を整えます。同じように合計4つ作ります。
5.中火で熱したフライパンにごま油をひき、4のラップを外してのせます。両面にこんがり焼き色が付くまで焼いたら火から下ろします。
6.お皿に盛り付けて完成です。

おかず系トーストが食べたいときには、食べ応え満点のチーズボートトーストがおすすめです。くぼみを作った食パンにチーズを散らし、中央に卵を入れてオーブントースターで焼きあげました。こんがり焼いたチーズの香ばしさとほどよい塩気がやみつき必至のおいしさ！卵を絡めながら食べると、とてもおいしいですよ。朝ごはんやおやつなどにいかがですか？ぜひ作ってみてくださいね。

材料(2人前)

• 食パン (6枚切り)・・・2枚
• ピザ用チーズ・・・70g
• 卵・・・2個
• 塩・・・少々
• 黒こしょう・・・少々

作り方

1.アルミホイルを敷いた天板に食パンをのせ、表面にスプーンの背を押し当てて、くぼみを作ります。
2.くぼみの周りにピザ用チーズをのせ、中央に生卵を入れます。
3.塩、黒こしょうをかけ、オーブントースターで卵が半熟状になるまで8~10分焼きます。
4.お皿に盛り付けて完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

※お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。トースターは庫内が狭く、食材と熱源の距離が近いため、加熱中の食材の油が落ちたり、油はねなどが原因で発煙、発火の恐れがあります。加熱中は目を離さないでください。

電子レンジを使って手軽に作れる、とろとろフレンチトーストはいかがですか？卵液が染み込みやすいようにフォークで穴をあけた食パンを電子レンジで加熱し、バターでこんがり焼きあげました。とろとろで甘い味わいのフレンチトーストは、ひと口食べるだけで幸せ気分になりますよ。電子レンジで加熱してから焼くことで、しっかりと漬け込んだかのような味わいになります。ぜひ挑戦してみてくださいね。

材料(1人前)

• 食パン (6枚切)・・・1枚

-----卵液-----

• 牛乳・・・100ml
• 砂糖・・・小さじ2
• 卵 (Mサイズ)・・・1個

• 有塩バター・・・20g

-----トッピング-----

• 粉糖・・適量
• ミント・・・適量

• メープルシロップ・・・小さじ2

作り方

1.食パンはフォークで数ヶ所を刺し、4等分に切ります。
2.耐熱ボウルに卵液の材料を入れて混ぜ合わせ、1を入れて絡ませます。
3.ラップをかけずに500Ｗの電子レンジで30秒程加熱します。一度取り出して食パンを裏返し、再度ラップをかけずに500Ｗの電子レンジで30秒程加熱します。
4.中火で熱したフライパンに半量の有塩バターを溶かし、3を入れて焼きます。焼き色が付いたら裏返して残りの有塩バターを加えて焼き、両面に焼き色が付いたら火から下ろします。
5.お皿に盛り付けて、粉糖をかけ、ミントとメープルシロップを添えて完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

今回はおにぎりとトーストのカロリー比べと、それぞれの食材を使ったやみつきレシピをご紹介しました。手早く作れるおにぎりとトーストは、忙しい朝にもぴったりのメニューですよね。今回ご紹介したレシピはどれもパパッと作れておいしさは保証付きの一品ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。