おにぎりの具、”ツナマヨ”と”鮭” カロリーが低いのはどっち？正解に「そうなの！？」

カロリークイズです！「ツナマヨおにぎり」と「銀鮭おにぎり」ではどちらが低カロリーでしょうか？カロリーの違いを知っておくと、おにぎりを選ぶときの参考になりますよ。カロリークイズのあとは、おすすめのおにぎりレシピをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

「銀鮭おにぎり」の方が低カロリーでした！

銀鮭おにぎり1個とツナマヨおにぎり1個では、銀鮭おにぎりの方が15kcalカロリーが低いんです。

• 銀鮭 おにぎり　　　1個（ごはん100g、銀鮭10g、のり1枚）・・・184kcal
  
• ツナマヨ おにぎり　1個（ごはん100g、ツナ7g、マヨネーズ3g、のり1枚）・・・199kcal

カロリーの差が意外と小さいことに驚いた方もいるのではないでしょうか？カロリーも参考にしながら、その日の体調や気分に合わせて選んでみてくださいね！

さて、ここからはカロリークイズにちなんで、いろいろな具材で作れるおにぎりのレシピをご紹介します。ごま油の風味が食欲をそそるツナマヨ焼きおにぎりや、食感がクセになるたくあんと天かすのやみつきおにぎりなどのレシピをピックアップ！ぜひチェックしてみてくださいね。

おにぎりの定番、ツナマヨを焼きおにぎりにアレンジした「ごま油香る ツナマヨ焼きおにぎり」をご紹介します。ツナとマヨネーズ、ポン酢を混ぜ合わせたものを具材にしておにぎりを作り、ごま油で香ばしく焼き上げました。ツナマヨの隠し味にポン酢を加えることで、コクがありつつもさっぱりとした味わいが楽しめますよ。ぜひ試してみてくださいね。

材料(1人前)

• ごはん (温かいもの)・・・200g
• ツナ油漬け (正味量)・・・40g
• (A)マヨネーズ・・・大さじ1
• (A)ポン酢・・・大さじ1/2
• ごま油・・・小さじ1

作り方

1.ボウルにツナ油漬け、(A)を入れ混ぜ合わせます。
2.ラップに半量のごはん、1をのせ三角形に握ります。同様にもう一つ作ります。
3.中火で熱したフライパンにごま油をひき、2を入れます。両面に焼き色がつくまで5分ずつ焼き、火から下ろします。
4.器に盛り付け完成です。

鮭フレークがあるときは、「鮭とクリームチーズのおにぎり」がおすすめです！ごはんに鮭フレークと角切りにしたクリームチーズを混ぜ合わせ、濃厚な味わいに仕上げました。鮭フレークの旨味とクリームチーズのコクが合わさり、とてもおいしいですよ。一度食べたら何度も食べたくなること間違いなし！ぜひレシピを覚えて活用してみてくださいね。

材料(1人前)

• ごはん・・・200g
• クリームチーズ・・・40g
• 鮭フレーク・・・20g

作り方

1.クリームチーズは1cm角に切ります。
2.ボウルにごはん、鮭フレーク、1を入れ混ぜ合わせます。
3.ラップに半量をのせて包み、三角形に成形します。同様にもう1つ作り、器に盛り付けて完成です。

菜の花を思わせる春らしい彩りが魅力の、たくあんと天かすのやみつきおにぎりはいかがですか？ごはんに天かすやみじん切りにしたたくあん、小ねぎ、白いりごまなどを加えた、食感も楽しいおにぎりです。時間が経って天かすがしっとりしてくると、できたてとはまた違った味わいが楽しめます。ぜひ作ってみてくださいね。

材料(2人前)

• ごはん (温かいもの)・・・300g
• たくあん (千切り)・・・30g
• 天かす・・・大さじ3
• 小ねぎ (小口切り)・・・大さじ2
• (A)めんつゆ (2倍濃縮)・・・小さじ2
• (A)白いりごま・・・小さじ1
• (A)顆粒和風だし・・・小さじ1/2
• (A)青のり・・・小さじ1
• 大葉・・・1枚

作り方

1.たくあんはみじん切りにします。
2.ボウルにごはん、1、天かす、小ねぎ、(A)を入れ、全体になじむようにさっくり混ぜ合わせます。
3.4等分にしてラップで包み、三角形に握ります。
4.お皿に大葉を敷き、3を盛り付けて完成です。

具だくさんで満足感のある「コーンとベーコンのおにぎり」のレシピです。バターで炒めたベーコンとコーンをごはんに混ぜ込み、風味豊かに仕上げました。香ばしいガーリックバターの風味が食欲をそそります。ベーコンの旨味とコーンの甘みが相性抜群で、何個も食べたくなるおいしさです。ぜひ試してみてくださいね。

材料(1人前)

• ごはん (温かいもの)・・・250g
• コーン (80g)・・・1缶
• ブロックベーコン・・・80g
• (A)しょうゆ・・・小さじ1
• (A)すりおろしニンニク・・・小さじ1/2
• (A)黒こしょう・・・ふたつまみ
• 有塩バター・・・10g

-----トッピング-----

• パセリ (乾燥)・・・適量

作り方

1.ブロックベーコンは5mm幅に切ります。

2.フライパンに有塩バターを入れて中火で溶かし、1を入れて炒めます。
3.ブロックベーコンに薄く焼き色がついたらコーンを加えて中火で炒めます。
4.(A)を加えて中火で炒め合わせ、全体に味がなじんだら火から下ろします。
5.ボウルにごはん、4を入れ、全体に味がなじむように混ぜ合わせます。3等分にしてラップで包み、三角形に握ります。
6.ラップを外してお皿に盛り付け、パセリを散らして完成です。

いかがでしたか？今回は、ツナマヨと鮭のおにぎりのカロリー比較と、おすすめレシピをご紹介しました。おにぎりは手早く作れて、具を変えればいろいろな味わいが楽しめるので、朝ごはんや夜食にもぴったりですよね。今回ご紹介したレシピはどれもやみつきのおいしさです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

※記事の一部には、AI生成画像を使用しています。