低糖質!2ステップで簡単!タンドリーチキン

低糖質&低カロリー! 2ステップで簡単にできるタンドリーチキンのレシピです! 作りおきにもオススメですよ〜^ ^ ******************** 【材料(2人分)】 手羽元 8本 醤油 小さじ2 ケチャップ 小さじ2 オイスターソース 小さじ2 カレー粉 小さじ2 【作り方】 ①ポリ袋に全ての材料を入れてよく揉み、30分漬け込む ②アルミホイルを敷いた天板に並べ、1000Wのトースターで15〜20分焼く 【OFFポイント】 ① お砂糖不使用で糖質OFF ②トースター調理で時間OFF ③ポリ袋使用で洗い物の手間OFF 【調理のポイント】 ① もっとカロリーを抑えたい場合は  鶏むね肉(皮なし)を使うのがオススメ!  一口大に切って調味料に漬けてください ②加熱時間は機種によって調整して下さい 【保存期間】 冷蔵 3にちか 冷凍 1ヶ月 【1人分の栄養】 カロリー 180.2kcal たんぱく質 16.4g 脂質 11.0g 糖質 3.1g 食物繊維 0.8g 食塩 1.6g ※日本食品標準成分表より計算