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低糖質!2ステップで簡単!タンドリーチキン
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低糖質!2ステップで簡単!タンドリーチキン

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低糖質&低カロリー! 2ステップで簡単にできるタンドリーチキンのレシピです! 作りおきにもオススメですよ〜^ ^

材料

(2人分)
  • 手羽元
    8本
  • 醤油
    小さじ2
  • ケチャップ
    小さじ2
  • オイスターソース
    小さじ2
  • カレー粉
    小さじ2

手順

所要時間:15〜20分
  • ポリ袋に全ての材料を入れてよく揉み、30分漬け込む
  • アルミホイルを敷いた天板に並べ、1000Wのトースターで15〜20分焼く

投稿者からのコメント

【OFFポイント】 ① お砂糖不使用で糖質OFF ②トースター調理で時間OFF ③ポリ袋使用で洗い物の手間OFF 【調理のポイント】 ① もっとカロリーを抑えたい場合は  鶏むね肉(皮なし)を使うのがオススメ!  一口大に切って調味料に漬けてください ②加熱時間は機種によって調整して下さい 【保存期間】 冷蔵 3にちか 冷凍 1ヶ月 【1人分の栄養】 カロリー 180.2kcal たんぱく質 16.4g 脂質 11.0g 糖質 3.1g 食物繊維 0.8g 食塩 1.6g ※日本食品標準成分表より計算
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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