低糖質&低カロリー！
2ステップで簡単にできるタンドリーチキンのレシピです！
作りおきにもオススメですよ〜^ ^
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【材料(2人分)】
手羽元 8本
醤油 小さじ2
ケチャップ 小さじ2
オイスターソース 小さじ2
カレー粉 小さじ2
【作り方】
①ポリ袋に全ての材料を入れてよく揉み、30分漬け込む
②アルミホイルを敷いた天板に並べ、1000Wのトースターで15〜20分焼く
【OFFポイント】
① お砂糖不使用で糖質OFF
②トースター調理で時間OFF
③ポリ袋使用で洗い物の手間OFF
【調理のポイント】
① もっとカロリーを抑えたい場合は
鶏むね肉(皮なし)を使うのがオススメ！
一口大に切って調味料に漬けてください
②加熱時間は機種によって調整して下さい
【保存期間】
冷蔵 3にちか
冷凍 1ヶ月
【1人分の栄養】
カロリー 180.2kcal
たんぱく質 16.4g
脂質 11.0g
糖質 3.1g
食物繊維 0.8g
食塩 1.6g
※日本食品標準成分表より計算
