レンジで簡単!鶏むね肉のポッサム🐓

〇 栄養バランス(1人前)〇 ・摂取カロリー 270 kcal ・たんぱく質 22 g ・脂質 14 g ・炭水化物 14 g  -糖質 11.4 g  -食物繊維 2.6 g ・食塩相当量 1.3 g 〇 材料( 2人分 )〇 ・鶏むね肉 1枚 ・塩こしょう 少々 ・お酒 大さじ1 タレ ・長ねぎ 10cm ・味噌 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・はちみつ 小さじ1 ・酢 小さじ1 ・白ごま 小さじ1 ・にんにくチューブ 1cm ・ラー油 お好み量 付け合わせ ・サンチュ 適量 〇 作り方 〇 1. 鶏むね肉は、フォークで穴をあけて塩こしょうをふる。 2. 耐熱皿に、1を置きお酒をふりラップをする。 3. 600wで5分加熱する。 4. 上下返して、さらに2分加熱し粗熱がとれるまで放置。(余熱で火を通す。) 5. 長ねぎをみじん切りにする。 6. タレの材料を混ぜ合わせる。 7. 4を食べやすい大きさに切る。 8. お皿に盛り付けて、完成。