【フードマン】お肉たっぷり★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　ハンバーグ (2)右上　かぼちゃサラダ (3)右下　エビカツ (1)ハンバーグ ■材料（1人分） 豚ミンチ　50g 玉ねぎ　20g 卵　5g パン粉　5g 醤油　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 レタス　10g にんじん　10g ■作り方 ①野菜以外をこねる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Ｗで3分間加熱する。 ③レタスをちぎり、盛り付ける。 ④にんじんをピーラーで薄切りにし、盛り付ける。 ・・・・・・・ (2)かぼちゃサラダ ■材料（1人分） かぼちゃ　50g マヨネーズ　大さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①かぼちゃを5㎜の薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Ｗで2分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)エビカツ ■材料（1人分） ＜A＞ えび　50g たまねぎ　20g 塩　少々 こしょう　少々 ＜B＞ 卵　5g 小麦粉　小さじ1 パン粉　大さじ1 ■作り方 ①えびをすりつぶす。 ②＜A＞の材料を混ぜる。　 ③＜B＞を小麦粉、卵、パン粉の順にまぶす。 ④熱したフライパンに油をひく。 ⑤両面色が変わるまで揚げる #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理