ダイエットの味方　低糖質レシピ4選

★まとめレシピ ダイエットの味方【低糖質】レシピ４選⏬ . ⬛︎１．サーモンとクリームチーズの激旨漬け . 【材料】2人分 ・生サーモン150g(1.5㎝角位にきる) ・クリームチーズ80g(1.5㎝角位にきる) ・●醤油大さじ1 ・●みりん大さじ2 ・●胡麻油大さじ1 【作り方】 ①材料を揃える ②保存袋にサーモンとクリームチーズを入れる ③●の調味料も入れて混ぜる ④空気を抜いて2時間位冷蔵庫で寝かせて完成 𖤐濃い味好みの人は醤油増やしてください . ⬛︎ ２.レンジでささみチャーシュー . 【材料】4本分 ・ささみ4本 ・●醤油大さじ1 ・●みりん大さじ1 ・●酒大さじ1 ・●砂糖大さじ1/2 ・●すりおろしにんにく1ヶ 【作り方】 ①耐熱容器に全て入れて軽く混ぜ合わせる ②ラップして600w2分→裏返して600w2分 ③粗熱をとる ④保存袋にいれて半日〜1日寝かせて完全 . ⬛︎３. しらたきで味噌ビビン麺 . 【材料】1人分 ・しらたき200〜250g ・●味噌大さじ1/2 ・●醤油大さじ1/2 ・●砂糖大さじ1/2 ・●みりん大さじ1 ・●胡麻油大さじ1/2 【作り方】 ①しらたきを水切りして食べやすい長さにカット ②沸騰したお湯で1分茹でる→ザルにあげて湯切り ③●の調味料を合わせる ④ペーパーでしらたきの水気を取り、③のタレと合わせる →キムチ、卵、胡瓜、海苔などをトッピング →辛いのお好きな方は味噌をコチュジャンに変更 . ⬛︎ ４.包丁いらず！とりぺい焼き . 【材料】とりぺい焼き2枚分 ・もやし1袋 ・とりひき肉100g ・塩、胡椒少々 ・醤油小さじ1〜2（味をみて調整） ・鰹節 ・卵4個（とりぺい焼き1枚に対して2個使用） →卵2個に対して塩ひとつまみ、牛乳or水小さじ1 【作り方】 ①ひき肉ともやしを炒める（鰹節あるときはここで） ②塩胡椒少々振って軽く味付けをする ③醤油をたらして焦がし醤油で全体を絡める ④一旦お皿などに移して卵の準備をする ⑤卵、塩、牛乳or水を入れてよく混ぜ合わせる ⑥熱したフライパンに⑤を一気にいれる ⑦すぐに全体を大きくまぜて半熟状態にする ⑧真ん中に④を盛って両端折りたたんだらお皿へスライド ⑨ソースとマヨネーズ、お好みで紅生姜と和がらしを付け合わせる .