【秋です鮭もじゃがいもも美味しい季節です🐟🥔使わない手はないでしょう👍なたんぱくおかずレシピ💁♀️】
みなさまこんばんは！べにです🐕
私、じゃがいも🥔大好き💕なんですが(急
ダイエットには向いてない…と思い続けてました。
でもそんなことなかったんです😌
食べ方に気をつければむしろダイエット向き👏
今日はそんな、じゃがいものお話🥔
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今日の主菜レシピ🍄
【鮭とじゃがいもの味噌バター煮】
4食分
⏰調理時間 20分
🍽保存期間 冷蔵4日
※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※
1食あたり 148kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 5.3g
糖質 7.6g
食物繊維 0.7g
💡ポイント
鮭は皮目から焼くとバターの香りが移って美味🤤
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そもそもじゃがいも＝太るってイメージはなぜでしょ❓🤔
じゃがいも🥔は米やパンと同じように糖質が多い、ってイメージがあるからじゃないでしょうか🤨
カロリー高そう…なイメージ。
私はそう思ってました😟
でも実はじゃがいもは意外にもカロリーが低いんですね〜👏
ご飯100gのカロリーは168kcal 糖質は37g。
対してじゃがいもは、同じ100gでも
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たったの76kcal ‼️糖質は17g‼️
＼
ご飯の半分以下‼️／(^o^)＼
じゃがいも食べたからって言って太りません👍
これは使わない手はないですよね🤩
中サイズ1個で大体130gくらいあるので、
結構満足感もあります。
ただ、糖質を極端に減らすのは危ないので🙅♀️
✅じゃがいもを主食にする場合は質量を増やす
✅お味噌汁に入れる
✅今日のレシピみたいに一品の具にする
などなど、1食で必要な糖質をしっかり摂ってくださいね🙆♀️
糖質➕脂質
この組み合わせが1番相性が悪いんです🥵
余った糖質は脂肪となります…😭
フライドポテト🍟、脂質ギトギトのルウを使ったカレー🍛。
最高に美味しいけどまさしく糖質➕脂質…
たまーに、にしときましょ😅
正しい知識を知れば、だいたいの食べ物はダイエット中でも食べられます🙆♀️
調理方法ひとつ変えるだけでもダイエット成功への大きな一歩ですよん👏
明日も頑張りましょ☺️
今日も1日お疲れ様でした😌💕
#べにおき
