オススメ☆しっかり味付けしたチキンライスとふんわり卵が絶品♪
■調理時間 30分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 637kcal
・たんぱく質 29g
・塩分 2.6g
・野菜摂取量 50g
■材料(2人分)
・鶏むね肉 100g
・玉ねぎ 1/2個
・温かいご飯 300g
・「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1
・トマトケチャップ 適量
・卵 4個
・「瀬戸のほんじお」 適量
・こしょう 適量
・「AJINOMOTO サラダ油」 適量
・バター 大さじ2
・パセリ 適量
■つくり方
(1)鶏肉は1.5cm角に切り、塩・こしょう少々をふる。玉ねぎはみじん切りにする。
(2)フライパンに油小さじ1を熱し、(1)の鶏肉を炒める。焼き色がついたら、バター大さじ1、(1)の玉ねぎを加えてよく炒める。
(3)ご飯を加えて「コンソメ」をふり、混ぜながら炒める。トマトケチャップ大さじ2、塩・こしょう少々で味を調え、チキンライスを作る。
(4)小さめのボウルに卵2個を溶きほぐし、塩・こしょう少々を混ぜる。
(5)フライパンに油、バター各大さじ1/2を熱し、(4)の溶き卵を一気に流し入れて全体をサッと混ぜる。半熟状になったら(3)のチキンライスの半量を中央にのせ、両端からヘラで折り曲げる。
(6)フライパンの片側に寄せ、皿に返して盛りつける。トマトケチャップ少々をかけ、パセリを飾る。もう一つも同様に作る。
*フライパンのフチを利用すると形よく整えられます。