パエリア風炊き込みご飯

パエリア風炊き込みご飯 ・313 kcal/1人前 ・たんぱく質 10 g( 40 kcal) ・脂質 1 g( 9 kcal) ・炭水化物 66 g( 264 kcal) ・食塩相当量 1.0 g 材料 ingredients( 4人分 for four people ) ・米 2合 (300g) ・シーフードミックス 100g ・玉ねぎ 1個 (170g) ・パプリカ 1個 (30g) ・ミニトマト 8個 (80g) 調味液 ・水 350ml ・カレー粉 大さじ1(6g) ・酒 大さじ1(15g) ・レモン汁 大さじ1 (15g) ・コンソメ 大さじ1/2 (6g) 仕上げ ・レモン 1/2個 (23g) ・ブラックペッパー 少々 作り方 How to make 1. シーフードミックスは、3%の食塩水につけて解凍する。 2. 玉ねぎは、粗みじん切りにする。 3. パプリカは、1cm角に切る。 4. ミニトマトは、半分に切る。 5. レモンは、くし切りにする。 6. 調味液を合わせておく。 7. 炊飯器のお釜に、米と6を入れる。 8. パプリカ以外の具材を入れる。 9. 炊飯器にセットして、炊飯ボタンを押す。 10. 炊き上がったら、3を入れて15分保温する。 11. お皿に盛り付ける。 12. レモンを添えて、ブラックペッパーをかけて完成。 ----------------------------------------------------------------------- ブロッコリーのガーリック炒め ・87 kcal/1人前 ・たんぱく質 2 g( 8 kcal) ・脂質 7 g( 63 kcal) ・炭水化物 4 g( 16 kcal) ・食塩相当量 0.2 g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・ブロッコリー 80g ・にんにく 1かけ ・唐辛子 1本 ・酒 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 少々 作り方 How to make 1. ブロッコリーは、小房に分ける。 2. にんにくは、スライスにする。 3. 唐辛子は、種をとり輪切りにする。 4. フライパンに、オリーブオイルを敷く。 5. 中火で2を炒める。 6. 1と3を加えて、軽く炒める。 7. 酒と塩を振りかけて、蓋をする。 8. 弱火で5分蒸し焼きにする。 9. 器に盛り付けて、完成。 --------------------------------------------- 炊飯器で簡単にパエリア風炊き込みご飯🥘を作りました! カレー風味で美味しく仕上がりました! ブロッコリーは赤唐辛子とにんにくが効いてペペロンチーノ風な味になっています。 是非作ってみて下さい☺️ ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。