電子レンジで簡単 ワンボウルで出来るオートミール天津飯

実は手抜き🤫オートミール天津飯🤫💓 見た目から凝ってそうな天津飯ですが 10分ほどで、いや、そんなにかからないかも🤣? で、出来ちゃいます❤️ 【このレシピの嬉しいポイント】 ☝️ノンオイルでヘルシー ☝️火を使わず電子レンジで完結 ☝️ワンボウル調理なので洗い物が楽 あぁ、お昼ご飯どうしよーって時、 オートミールと卵さえあれば なんとかなっちゃう🤫💓 電子レンジであんかけって 意外と難しいんですよね🥲 ダマになっちゃったり、水っぽかったり… とりあえず私を信じてこの通りの 分量でお試しください♪ レンチン後はしっかり混ぜてとろみをつけてね♪ ではレシピのおさらい♪ #幸のオートミール天津飯 【材料】1人前分 ・オートミール(こめたつ)40g ・水60ml ・卵1個 ・カニカマ4本 【合わせ調味料】 ・酢大さじ1 ・砂糖大さじ1(ラカンカ使用) ・お酒小さじ1 ・ケチャップ小さじ1 ・醤油ほんの少し(小さじ1/3程) ・片栗粉小さじ1 ・水小さじ2 【作り方】 ①お皿やお茶碗にオートミールと水を入れて  全体的に浸るように軽く混ぜ3分〜10分程吸水  させる ②その間にボウルにサランラップを敷き、  卵を割り入れ、カニカマをほぐし入れ、  お箸でふんわりと卵白をきるように軽く混ぜる←(サランラップが破れないように優しくね)  電子レンジ600wで1分レンチン(ラップなし)⚠️40秒くらいで一度様子を見てある程度卵が固まっていたらそこで引き上げてください ④③のサランラップごとどけて、あいたボウルに  【合わせ調味料】の材料を全て入れて混ぜ、  600wで40秒レンチン→混ぜる←あんかけ完成 ⑤①のオートミールを600wで1分レンチン→  取り出してお箸でぐるぐるすぐに混ぜて米化完了  (硬い場合やべちょっとしてる時はレンチン伸ば   して下さいね) ⑥見た目の観点でオートミールにラップを被せて  手で丸く整えて卵を乗せてあんかけをかけたら完  成♪←お好みでネギや枝豆を乗せると見た目も good   【1人前成分】 ◉289kcal ◉脂質8.6g ◉炭水化物31.8g 食物繊維 4g ◉タンパク質11.9g どたなかの役に立てますように🥰 つくれぽやメッセージいつも 沢山ありがとうございます🙇‍♀️ 私はこのやりとりがやる気になっております。 毎日メンションしてごめんなさい。 とかメッセージを遠慮しています。と たまに言われますが本当にそんなこと思わず 毎日でもメッセージくださいね😍♪ 皆様のメッセージで私は頑張れていますので🧸 それではみなさま、 暑い日が続くのでお体には気をつけて お過ごしくださいね☀️ 今日もありがとうございました💓 #オートミール天津飯 #天津飯 #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミール #電子レンジレシピ #レンチンレシピ #レンジで簡単 #簡単レシピ #らくうまレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #低脂質レシピ #脂質制限レシピ #糖質オフ #低糖質レシピ #糖質制限レシピ #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #