とりめし

低脂質レシピ とりめし ・ ・ 【材料】(4食分) ・鶏胸肉     200g ・ささがきごぼう 1/2本 ●醤油      大さじ2 ●ラカント    大さじ2 ●酒       大さじ2 ・オリーブオイル 10g ・ご飯      2合(600g) ・ ・ 【作り方】 1.鶏胸肉をひと口大にカット 2.●を混ぜ合わせておく 3.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を色が変わるまで炒める 4.ささがきごぼうを投入して全体に油が回るまで炒める 5.②を投入 6.蓋をして弱火で5分 7.蓋を取り中火で炒めて水分を飛ばす 8.ご飯に混ぜて10分蒸らして完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 330kcal タンパク質 16g 脂質    4g 糖質    55g 食物繊維  3.5g ・ ・ ⚪︎具材を︎一緒に炊き込むのではなく、炊けたご飯に調理した具材を混ぜ込むのがポイントです💡 ・ ⚪︎具材はしっかり水分を飛ばしましょう ・ ⚪︎このおにぎりが最高に美味しいです🍙✨ ・ ⚪︎生姜やネギを加えたり、ごま油を使ったりアレンジも🙆‍♂️ ・ ・