プロテインお好み焼き

《プロテインお好み焼き》 どうも。粉もんって定期的に食べたくなる関西人のハナウタです😁 お好み焼きってキャベツを美味しくたっぷり食べられて良いよね❣ ダイエット向きに小麦粉→オートミールで置き換えて しかもプロテイン🥛とシーフード🦐を加えて高たんぱく質に しちゃいました😋✨ 〈栄養成分 1人分直径12cm2枚〉 〇エネルギー  387kcal 〇たんぱく質  38.6g 〇脂質     9.4g 〇炭水化物     35.5g 見てみて👀✨こんなに高たんぱく質なお好み焼きに🎊 はんぺんのおかげででふわふわ~だよ😊 やや崩れやすいから半分ずつ2回に分けて焼くと 失敗が少なくておすすめ❣ *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇材料◇(1人分直径12cm2枚) ・キャベツ(粗みじん)100g ・プロテイン      20g (プレーン・ミルク系) ・シーフードミックス  50g ・たまご        1こ ・はんぺん      1/2枚 ・青ネギ       適宜 ・だしのもと      1袋 ・オートミール    30g ・ソースや青のり等の好きな トッピング      適宜 *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇作り方◇ (1).大きめの耐熱容器にオートミールと 水80gを入れて電子レンジで1分加熱 (2).はんぺんを手で潰して加える 残りの材料も全て加えて混ぜる (3).半量ずつ2回に分けてじっくり両面焼く (4).お好きにトッピングして完成 ・ どのプロテインを使うかで味が大きく変わります・・! 失敗したらソースたっぷりかけて誤魔化そう🤣 私は桜エビ🦐がそんなに好きじゃないので入れませんでした あと揚げ玉は大好物だけどカロリーを気にして入れてません このあたりはお好みで足し算引き算してください😊 2枚は多すぎるやろ!って言われそうなくらい お腹いっぱいになるレシピです🤣 ぜひ作ってみてね ・ ・ *⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎tag┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*