どうも。粉もんって定期的に食べたくなる関西人のハナウタです😁
お好み焼きってキャベツを美味しくたっぷり食べられて良いよね❣
ダイエット向きに小麦粉→オートミールで置き換えて
しかもプロテイン🥛とシーフード🦐を加えて高たんぱく質に
しちゃいました😋✨
〈栄養成分 1人分直径12cm2枚〉
〇エネルギー 387kcal
〇たんぱく質 38.6g
〇脂質 9.4g
〇炭水化物 35.5g
見てみて👀✨こんなに高たんぱく質なお好み焼きに🎊
はんぺんのおかげででふわふわ～だよ😊
やや崩れやすいから半分ずつ2回に分けて焼くと
失敗が少なくておすすめ❣
・キャベツ（粗みじん）
100g
・プロテイン
20g（プレーン・ミルク系）
・シーフードミックス
50g
・たまご
1こ
・はんぺん
1/2枚
・青ネギ
適宜
・だしのもと
1袋
・オートミール
30g
・ソースや青のり等の好きなトッピング
適宜
手順
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(1).大きめの耐熱容器にオートミールと水80gを入れて電子レンジで1分加熱
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(2).はんぺんを手で潰して加える残りの材料も全て加えて混ぜる
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(3).半量ずつ2回に分けてじっくり両面焼く
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(4).お好きにトッピングして完成
投稿者からのコメント
どのプロテインを使うかで味が大きく変わります・・！
失敗したらソースたっぷりかけて誤魔化そう🤣
私は桜エビ🦐がそんなに好きじゃないので入れませんでした
あと揚げ玉は大好物だけどカロリーを気にして入れてません
このあたりはお好みで足し算引き算してください😊
2枚は多すぎるやろ！って言われそうなくらいお腹いっぱいになるレシピです🤣
ぜひ作ってみてね
※みやすさのために書式を一部改変しています。
