プロテインお好み焼き

《プロテインお好み焼き》 どうも。粉もんって定期的に食べたくなる関西人のハナウタです😁 お好み焼きってキャベツを美味しくたっぷり食べられて良いよね❣ ダイエット向きに小麦粉→オートミールで置き換えて しかもプロテイン🥛とシーフード🦐を加えて高たんぱく質に しちゃいました😋✨ 〈栄養成分　1人分直径12cm2枚〉 〇エネルギー　 387kcal 〇たんぱく質　 38.6ｇ 〇脂質　　　　 9.4ｇ 〇炭水化物　　 　 35.5ｇ 見てみて👀✨こんなに高たんぱく質なお好み焼きに🎊 はんぺんのおかげででふわふわ～だよ😊 やや崩れやすいから半分ずつ2回に分けて焼くと 失敗が少なくておすすめ❣ *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇材料◇（1人分直径12cm2枚） ・キャベツ（粗みじん）100g ・プロテイン　　　　 　20g （プレーン・ミルク系） ・シーフードミックス 　50g ・たまご　　　　　　　 1こ ・はんぺん　　　　　 1/2枚 ・青ネギ　　　　　　　適宜 ・だしのもと　　　　　 1袋 ・オートミール　　　　30ｇ ・ソースや青のり等の好きな トッピング　　　　　　適宜 *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇作り方◇ (1).大きめの耐熱容器にオートミールと 水80gを入れて電子レンジで1分加熱 (2).はんぺんを手で潰して加える 残りの材料も全て加えて混ぜる (3).半量ずつ2回に分けてじっくり両面焼く (4).お好きにトッピングして完成 ・ どのプロテインを使うかで味が大きく変わります・・！ 失敗したらソースたっぷりかけて誤魔化そう🤣 私は桜エビ🦐がそんなに好きじゃないので入れませんでした あと揚げ玉は大好物だけどカロリーを気にして入れてません このあたりはお好みで足し算引き算してください😊 2枚は多すぎるやろ！って言われそうなくらい お腹いっぱいになるレシピです🤣 ぜひ作ってみてね ・ ・ *⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎tag┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*