実は手抜き🤫オートミール天津飯🤫💓
見た目から凝ってそうな天津飯ですが 10分ほどで、いや、そんなにかからないかも🤣？ で、出来ちゃいます❤️
【このレシピの嬉しいポイント】 ☝️ノンオイルでヘルシー ☝️火を使わず電子レンジで完結 ☝️ワンボウル調理なので洗い物が楽
あぁ、お昼ご飯どうしよーって時、 オートミールと卵さえあれば なんとかなっちゃう🤫💓
電子レンジであんかけって 意外と難しいんですよね🥲
ダマになっちゃったり、水っぽかったり…
とりあえず私を信じてこの通りの 分量でお試しください♪ レンチン後はしっかり混ぜてとろみをつけてね♪
ではレシピのおさらい♪
材料 （1人前）
オートミール（こめたつ）
40g
水
60ml
卵
1個
カニカマ
4本
酢
大さじ1
砂糖
大さじ1（ラカンカ使用）
お酒
小さじ1
ケチャップ
小さじ1
醤油
ほんの少し（小さじ1/3程）
片栗粉
小さじ1
水
小さじ2
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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①お皿やお茶碗にオートミールと水を入れて 全体的に浸るように軽く混ぜ3分〜10分程吸水 させる
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②その間にボウルにサランラップを敷き、 卵を割り入れ、カニカマをほぐし入れ、 お箸でふんわりと卵白をきるように軽く混ぜる←（サランラップが破れないように優しくね） 電子レンジ600wで1分レンチン（ラップなし）⚠️40秒くらいで一度様子を見てある程度卵が固まっていたらそこで引き上げてください
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④③のサランラップごとどけて、あいたボウルに 【合わせ調味料】の材料を全て入れて混ぜ、 600wで40秒レンチン→混ぜる←あんかけ完成
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⑤①のオートミールを600wで1分レンチン→ 取り出してお箸でぐるぐるすぐに混ぜて米化完了 （硬い場合やべちょっとしてる時はレンチン伸ば して下さいね）
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⑥見た目の観点でオートミールにラップを被せて 手で丸く整えて卵を乗せてあんかけをかけたら完 成♪←お好みでネギや枝豆を乗せると見た目も good
投稿者からのコメント
【1人前成分】 ◉289kcal ◉脂質8.6g ◉炭水化物31.8g 食物繊維 4g ◉タンパク質11.9g
どたなかの役に立てますように🥰 つくれぽやメッセージいつも 沢山ありがとうございます🙇♀️ 私はこのやりとりがやる気になっております。 毎日メンションしてごめんなさい。と たまに言われますが本当にそんなこと思わず 毎日でもメッセージくださいね😍♪ 皆様のメッセージで私は頑張れていますので🧸
それではみなさま、 暑い日が続くのでお体には気をつけて お過ごしくださいね☀️
今日もありがとうございました💓
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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