おにぎらず ツナわさび

ご飯やツナ油漬缶を使った人気の主食レシピです。 ■調理時間 10分 ■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 375kcal ・たんぱく質 12.8g ・塩分 1.2g ・野菜摂取量 0g ■材料(2人分) ・ご飯 2杯(茶碗) ・ツナ油漬缶 1缶 [A]小ねぎの小口切り 適量 [A]練りわさび 少々 [A]しょうゆ 少々 ・「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ2 ・焼きのり 2枚 ・パセリ 適量
■つくり方 (1)ツナは油をきり、Aを混ぜ合わせる。 (2)ラップを広げ、のりを1枚のせて、茶碗1/2杯分のご飯を中央にのせる。(1)の半量をのせ、「コクうま」を細口で大さじ1ほどかける。 (3)茶碗1/2杯分のご飯を具を覆うように広げてのせ、のりの四隅を中央に向かって重なるように折ってたたみ、ラップで包んで形を整える。同様にもう1つ作る。 (4)しばらくおいてのりがなじんだら、ヨコ半分に切り、器に盛り、パセリを添える。 *長時間の常温保存をなさらずに、早めにお召し上がりください。