プロテインレシピ
《ティラミス》
⑅ たんぱく質18.5g摂れるスイーツ
⑅ 余ったおから蒸しパンをリメイク
⑅ 失敗したおから蒸しパンもこれなら
おいしく食べられるよ
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こんにちは！
プロテインアレンジにハマったダイエッター
ハナウタです。
おから蒸しパンをティラミスにアレンジするのって
まあまあ定番？おなじみだと思うんですけど
ハナウタが作るおからティラミスはとっても高たんぱく質🤩
なぜならいつも＜高たんぱく質・低脂質＞をモットーに
レシピ作ってるからね😁
ポイントはカッテージチーズとオイコスを使う事💡
クリームチーズやマスカルポーネを使えば
そりゃとっても美味しくなるよ
でも奴らはヘルシーなふりして、脂質超高いからね😭
ハナウタは奴らのことを
＜エセヘルシー＞と呼んでいる😤
いや、たまにならいいのよ
なんせ美味しいし🤤（ホントは愛してる💕）
ただね、あれをヘルシーと思ってずっと食べてたら
いつまでたっても痩せないよ🐷
糖質低い？いやいや脂質めちゃくちゃ高いよ、ちゃんと見て！！
糖質1g⇒4kcal
脂質1g⇒9kcal
脂質って糖質の倍以上のカロリーあるんだよおぉ😭😭
ダイエッターなら脂質ほぼ無い、真のヘルシーチーズである
カッテージチーズ使おう！！
大切なのでもう一度
ダイエッターならカッテージチーズ！！
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はい、ではレシピです。
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◇材料◇（3こ分）
〇プロテイン 25g
〇ラカントS 15g
〇おからパウダー 10g
〇ベーキングパウダー4g
〇サイリウム 3g
●低脂肪牛乳 50ml
●水 50ml
●たまご 1こ
・インスタントコーヒー
大さじ2
・熱湯 大さじ5
・オイコス加糖 1こ
(プレーン)
・カッテージチーズ 80g
・ココアパウダー 適宜
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◇作り方◇
(1).【スポンジ】
ボウルに●印の材料を加えて泡だて器でよく混ぜ合わせる
(2).別のボウルに〇印の材料を加えて混ぜ合わせる
(3).01.を02.に加えてよく混ぜ合わせる
(4).耐熱容器に流し入れる
ふんわりラップをして電子レンジ600W 3分30秒加熱する
（竹串を刺して生地がひっついてこなければOK）
冷ましておく
(5).【コーヒー液】
インスタントコーヒーを熱湯で溶かしておく
(6).【クリーム】
オイコスとカッテージチーズをしっかり混ぜ合わせる
甘党の方はここにラカントSを大さじ1を加えても◎
(7).【仕上げ】
スポンジを適当な大きさにカットして器の底に敷き詰める
コーヒー液をかけて染み込ませる
(8).上からクリームを敷き詰める
07.08.の作業をもう一回繰り返す
(9).最後にココアパウダーでおめかしして出来上がり！
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