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ダイエッターのティラミス
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ダイエッターのティラミス

プロテインレシピ 《ティラミス》 ⑅ たんぱく質18.5g摂れるスイーツ ⑅ 余ったおから蒸しパンをリメイク ⑅ 失敗したおから蒸しパンもこれなら おいしく食べられるよ ・ こんにちは! プロテインアレンジにハマったダイエッター ハナウタです。 おから蒸しパンをティラミスにアレンジするのって まあまあ定番?おなじみだと思うんですけど ハナウタが作るおからティラミスはとっても高たんぱく質🤩 なぜならいつも<高たんぱく質・低脂質>をモットーに レシピ作ってるからね😁 ポイントはカッテージチーズとオイコスを使う事💡 クリームチーズやマスカルポーネを使えば そりゃとっても美味しくなるよ でも奴らはヘルシーなふりして、脂質超高いからね😭 ハナウタは奴らのことを <エセヘルシー>と呼んでいる😤 いや、たまにならいいのよ なんせ美味しいし🤤(ホントは愛してる💕) ただね、あれをヘルシーと思ってずっと食べてたら いつまでたっても痩せないよ🐷 糖質低い?いやいや脂質めちゃくちゃ高いよ、ちゃんと見て!! 糖質1g⇒4kcal 脂質1g⇒9kcal 脂質って糖質の倍以上のカロリーあるんだよおぉ😭😭 ダイエッターなら脂質ほぼ無い、真のヘルシーチーズである カッテージチーズ使おう!! 大切なのでもう一度 ダイエッターならカッテージチーズ!! ・ はい、ではレシピです。 ・

材料 (3こ分)

  • 〇プロテイン
    25g
  • 〇ラカントS
    15g
  • 〇おからパウダー
    10g
  • 〇ベーキングパウダー
    4g
  • 〇サイリウム
    3g
  • ●低脂肪牛乳
    50ml
  • ●水
    50ml
  • ●たまご
    1こ
  • ・インスタントコーヒー
  • ・熱湯
    大さじ5
  • ・オイコス加糖
    1こ
  • (プレーン)
  • ・カッテージチーズ
    80g
  • ・ココアパウダー
    適宜
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • (1).【スポンジ】
  • ボウルに●印の材料を加えて泡だて器でよく混ぜ合わせる
  • (2).別のボウルに〇印の材料を加えて混ぜ合わせる
  • (3).01.を02.に加えてよく混ぜ合わせる
  • (4).耐熱容器に流し入れる
  • ふんわりラップをして電子レンジ600W 3分30秒加熱する
  • (竹串を刺して生地がひっついてこなければOK)
  • 冷ましておく
  • (5).【コーヒー液】
  • インスタントコーヒーを熱湯で溶かしておく
  • (6).【クリーム】
  • オイコスとカッテージチーズをしっかり混ぜ合わせる
  • 甘党の方はここにラカントSを大さじ1を加えても◎
  • (7).【仕上げ】
  • スポンジを適当な大きさにカットして器の底に敷き詰める
  • コーヒー液をかけて染み込ませる
  • (8).上からクリームを敷き詰める
  • 07.08.の作業をもう一回繰り返す
  • (9).最後にココアパウダーでおめかしして出来上がり!
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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