淡白な素材ならではのやさしい味わいが楽しめます
■調理時間 40分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 398kcal
・たんぱく質 17.3g
・塩分 2.4g
・野菜摂取量 209g
■材料(4人分)
・木綿豆腐 1丁
・グリーンアスパラガス 1束
・にんじん 1本
・キャベツ 1/2個
・玉ねぎ 1/2個
・ベーコン 4枚
[A]「瀬戸のほんじお」 小さじ1
[A]うま味調味料「味の素®」 少々
・パン粉 1/2カップ
・薄力粉 大さじ3
・調整豆乳 3カップ
[B]「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2
[B]こしょう 少々
[B]うま味調味料「味の素®」 少々
・「AJINOMOTO 胚芽の恵みコーン油」 大さじ2
■つくり方
(1)豆腐は水気をきり、2cm角に切る。
(2)アスパラは根元のかたい皮をむき、3~4cm長さに切る。にんじんは薄い輪切りにし、キャベツはひと口大のザク切りにする。
(3)玉ねぎは薄切りにし、ベーコンは1cm幅に切る。
(4)鍋に2リットルの湯を沸かしてAを加え、(2)のアスパラ・にんじん・キャベツを5分ほどゆでる。(1)の豆腐を加えてさらに2分ゆで、ザルに上げて水気をきる。
(5)フライパンに油大さじ1を熱し、パン粉をこんがりと炒め、取り出す。
(6)フライパンに残りの油を熱し、(3)のベーコンを香りが出るまで炒め、(3)の玉ねぎを加えてしんなりするまで炒める。
(7)薄力粉を加え、粉っぽさがなくなるまで弱火で炒め、豆乳を少しずつ加えて混ぜる。木べらでかき混ぜながら5~6分煮てとろみをつけ、Bで調味する。
(8)グラタン皿に(4)のアスパラ・にんじん・キャベツ・豆腐を入れて(7)をかける。(5)のパン粉をふって、230℃のオーブンで焼き色がつくまで焼く。