今日の#筋肉料理
【ちくわのオートミールチュモッパ】
マヨネーズ不使用のヘルシーチュモッパ!
かわいいサイズでダイエットはもちろんお弁当にも♪
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
#レシピ
■材料(2人分)
・ちくわ…4本
・オートミール(ロールドオーツ)…100g
・水…120ml
・たくあん…20g
・韓国のり…2枚
・白いりごま…適量
★調味料
・ごま油…大さじ1/2
・刻みねぎ…大さじ2分
■調理時間
約10分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…224.7kcal
・タンパク質…16.1g
・脂質…7.8g
・炭水化物…45.5g
(糖質/食物繊維…39.1g/6.4g)
※数値は目安です。
■作り方
1.ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱する。
2.たくあんは5mm角に切る。ちくわは粗目のみじん切りにする。
3.ボウルで(1)、(2)、(3)、ちぎった韓国のり、★を混ぜる。
4.(3)を6等分してラップで握り形を丸く整える。
5.お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし完成!
#ちくわ #オートミール #韓国のり #たくあん #チュモッパ #韓国料理 #ダイエット #私のレシピ自慢