ちくわのオートミールチュモッパ

今日の#筋肉料理 【ちくわのオートミールチュモッパ】 マヨネーズ不使用のヘルシーチュモッパ! かわいいサイズでダイエットはもちろんお弁当にも♪ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料(2人分) ・ちくわ…4本 ・オートミール(ロールドオーツ)…100g ・水…120ml ・たくあん…20g ・韓国のり…2枚 ・白いりごま…適量 ★調味料 ・ごま油…大さじ1/2 ・刻みねぎ…大さじ2分 ■調理時間 約10分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…224.7kcal ・タンパク質…16.1g ・脂質…7.8g ・炭水化物…45.5g (糖質/食物繊維…39.1g/6.4g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱する。 2.たくあんは5mm角に切る。ちくわは粗目のみじん切りにする。 3.ボウルで(1)、(2)、(3)、ちぎった韓国のり、★を混ぜる。 4.(3)を6等分してラップで握り形を丸く整える。 5.お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし完成! #ちくわ #オートミール #韓国のり #たくあん #チュモッパ #韓国料理 #ダイエット #私のレシピ自慢