今日の #筋肉料理
【はんぺんオクラのツナサラダ】
今回のレシピは、
はんぺんとオクラをで作るツナサラダ。
味付けはマヨネーズと白すりごまで
コク旨の風味に。
ふわふわねばねば食感で、
見た目以上にお腹にたまる痩せサラダです！
ぜひ▼レシピ動画もご覧ください💪
https://kurashiru.com/s/I4SjYliXZYI
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【レシピ】
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・はんぺん 1枚（90g）
・オクラ 8本
・粗挽き黒こしょう 少々
★調味料
・マヨネーズ 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1/2
・白すりごま 大さじ1
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…148.2kcal
・タンパク質…12.0g
・脂質…7.0g
・炭水化物…9.3g
（糖質/食物繊維…7.0g/2.3g）
※数値は目安です。
■作り方
1．オクラはネットのまま流水で洗って産毛を取る。
ヘタとガクを取り耐熱容器に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱する。
粗熱を取って5mm幅に切る。
2．ボウルに1、ノンオイルツナ缶を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、★を加えてよく混ぜる。
3．器に盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成！
▼レシピブログはこちら
https://o-ryota.com/recipe/hanpen-okra-tunasalad/
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 (70 g) oil-free canned tuna
・1 (90 g) hanpen (Japanese fish cake)
・8 okra
・Coarse ground black pepper to taste
★Seasonings
・1 tbsp mayonnaise
・1/2 tbsp soy sauce
・1 tbsp ground roasted white sesame seeds
■Cooking Time
minutes
■Instruction
1．Remove the stems and calyxes from the okra, then arrange them alternately on a heat-proof plate.
Cover with plastic wrap and microwave on 600W for about 1 minute.
Once cooled, cut into 5mm slices.
2．Mix (1) and the canned tuna, torn hanpen, and ★ seasonings in a bowl.
3．Serve in a bowl, sprinkle with coarse ground black pepper, enjoy!
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