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豆腐のミートグラタン

.糖質1人当たり:9.7 【豆腐のミートグラタン】 豆腐だからとってもヘルシー♪ ダイエット中でもボリュームがあるので満足できます♪ 633kcal(1人当たり)

材料 (2人分)

  • 木綿豆腐(水切りしておく)
    300g
  • 合挽き肉
    300g
  • ☆玉ねぎ
    20g
  • ☆ニンニク
    1かけ
  • ★トマト缶
    1/2缶
  • ★ウスターソース
    大さじ1
  • ★ラカントS
    大さじ1/2
  • ★塩コショウ
    適量
  • ★コンソメ顆粒
    小さじ2
  • ★粉チーズ
    20g
  • ピザ用チーズ
    適量
  • サラダ油
    適量
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 豆腐は2cm角にきり水気をしっかり切っておく。
  • 玉ねぎは皮をむき2cm角に切っておく。ニンニクは皮をむき芽を取っておく。
  • ☆を20回ぶんぶんする。
  • フライパンにサラダ油をひき、3と合い挽き肉をいれ炒める。
  • 肉の色が変わったら★をいれ更に炒める。
  • 耐熱皿に1の豆腐、5、ピザ用チーズをのせてオーブントースターで7~8分程焼いたら完成。

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※みやすさのために書式を一部改変しています。

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