.糖質1人当たり:9.7
【豆腐のミートグラタン】
豆腐だからとってもヘルシー♪
ダイエット中でもボリュームがあるので満足できます♪
633kcal(1人当たり)
材料 (2人分)
木綿豆腐(水切りしておく)
300g
合挽き肉
300g
☆玉ねぎ
20g
☆ニンニク
1かけ
★トマト缶
1/2缶
★ウスターソース
大さじ1
★ラカントS
大さじ1/2
★塩コショウ
適量
★コンソメ顆粒
小さじ2
★粉チーズ
20g
ピザ用チーズ
適量
サラダ油
適量
料理を安全に楽しむための注意事項 手順
-
豆腐は2cm角にきり水気をしっかり切っておく。
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玉ねぎは皮をむき2cm角に切っておく。ニンニクは皮をむき芽を取っておく。
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☆を20回ぶんぶんする。
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フライパンにサラダ油をひき、3と合い挽き肉をいれ炒める。
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肉の色が変わったら★をいれ更に炒める。
-
耐熱皿に1の豆腐、5、ピザ用チーズをのせてオーブントースターで7~8分程焼いたら完成。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。