低脂質レシピ
超低カロリー
高タンパク質
グルテンフリー
お米の皮で蒸し餃子
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この前業務スーパーに行ったら米粉で作った餃子の皮が売っていたのでこれを使ってグルテンフリー低脂質餃子を作ります！（醤油は小麦使われてるけどそこは許して笑）
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【材料】（22個分）
・お米の皮 22枚
・えのき 1/2袋
・ささみミンチ 150g
・醤油 大さじ1
・生姜 1片
・にんにく 1片
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・千切りキャベツ 1/4個分
・水 100ml
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【作り方】
1.えのきをみじん切りにする
2.調味料と生姜、にんにくを入れて混ぜる
3.ささみミンチを入れて混ぜる
4.お米の皮で包む
5.千切りキャベツをフライパンに敷く
6.餃子を並べる
7.水を入れて蓋をして水がなくなるくらいまで蒸して完成！
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（22個分）
エネルギー 550kcal
タンパク質 42g
脂質 1.5g
糖質 89g
食物繊維 3g
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⚪︎キャベツ敷くと蒸し器なしで作れます！
⚪︎もちろん焼き餃子でもOK！焼くときの脂質だけなのでそれでも十分低脂質です。
⚪︎お米の皮はプリプリしてて美味しい😋
⚪︎10個食べても250kcalと低カロリー、でも大満足できます🥟
