野菜のスパニッシュオムレツ

野菜のスパニッシュオムレツ🥚 ・414 kcal/1人前 ・たんぱく質 22g(88 kcal) ・脂質 26g(234 kcal) ・炭水化物 23g(92 kcal) ・塩分相当量 1.4g 材料(2人分)ingredients ・じゃがいも 150g ・ミックスベジタブル 100g ・ウインナー 40g ・無塩バター 15g 卵液 ・卵 4個(240g) ・粉チーズ 大さじ1 (6g) ・牛乳 大さじ2 (30g) ・塩こしょう 少量 作り方 How to make 1. じゃがいもは、皮を剥いて1cm角に切る。 2. ウインナーは輪切りにする。 3. 耐熱ボウルに1とミックスベジタブルを入れる。 4. 2に水を少量加え、ラップをして600w3分加熱する。 5. 卵液を作る。 6. 卵液にバター以外の全ての材料を入れて、混ぜる。 7. フライパンにバターを溶かし、6を流し入れる。 8. 時々混ぜながら、8割くらい火を通す。 9. ひっくり返して、蓋をして中まで火を通す。 10. 切り分けて、お皿に盛り付けて完成。 トマトのマリネ風サラダ ・59 kcal/1人前 ・たんぱく質 1g(4 kcal) ・脂質 3g(27 kcal) ・炭水化物 7g(28 kcal) ・塩分相当量 0.4g 材料(2人分) ingredients ・トマト 1個 (180g) ・玉ねぎ 1/4個 (40g) ・塩 少量 ・パセリ 2g 調味液 ・塩 小さじ1/4 ・粗挽き黒胡椒 少量 ・酢 大さじ1/2 (7.5g) ・オリーブオイル 大さじ1/2 (6g) 作り方 How to make 1. トマトは輪切りにする。 2. 玉ねぎはみじん切りにして、塩をふってもみ、水気を切る。 3. 調味液を合わせておく。 4. お皿に、トマトを並べ、玉ねぎをのせる。 5. 調味液をかけて、パセリを散らす。 6. 完成。 ミックスベジタブルを使って簡単に作れるオムレツです😊 小さなお子様から大人まで食べられるので、家族みんなで取り分けていただけます💕 トマトマリネはおつまみとしてもおすすめな一品です🍅 ・ ・ ※栄養計算は、小数点以下を四捨五入しております。