もっちり満腹厚揚げタコライス

. 何ならひき肉のタコライスより好きかもぉ🥺🥗笑 もっちもちでお米と合うし、めちゃうまっ!🥺✨🙏❣️ 厚揚げで作ったタコライスです!!! . 厚揚げってカロリーは低くないんやけど、植物性たんぱく質(大豆たんぱく)が摂れるのが良いところ!!! . 糖質制限してる人は特に!!! 動物性たんぱく質🍖🍳ばっかり食べてると死亡率が高くなるんやけど、植物性たんぱく質ならそんなことない✨という研究もあるんよ〜🥳🙏🏃‍♀️💨 . . 厚揚げもっちもちで満腹感バツグン!! 野菜もモリモリやからこれ1品でバランスも🆗🥺🍻 ぜひ作ってみてね〜〜🥰🌴🌮🌟 . . ------------ 【材料】2人分 厚揚げ 2枚(300g) にんにく 1かけ ●カレー粉 小さじ2 ●ケチャップ 大さじ2 ●ウスターソース 大さじ1 ●醤油 大さじ1/2 オリーブオイル 小さじ1 トマト 中2個(大なら1個) レタス 大2枚 アボカド 1/2個 ピザチーズ 適量 お好みで ごはん 2杯分 . 【作り方】 ・厚揚げをキッチンペーパーで押さえて油を抜き、1cm角に切る。 ・レタスは千切りに、トマト、アボカドは1cm角に切る。 ・にんにくはみじん切りにする。 . ①フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱めの中火にかけ、香りがたったら厚揚げを加えて炒める。 . ②軽く焼き色がついたら●の材料を加えてしっかり炒め、カレー粉がなじんだら火を止める。 ⚠️焦げやすいのでよく混ぜながら!火は強すぎないで弱めの中火! . ③器にごはん、レタス、トマト、アボカド、②の順に盛り付け、お好みでチーズをかける。 . 🙆‍♀️レタス、トマト、アボカドの量はお好みで加減して🆗です❣️ 🙆‍♀️私はごはん小盛り(100g/1人)でもお腹パンパンになりました。笑 . . ******* . いつものごはんをヘルシーに!!!❤️ ダイエットレシピの投稿してます🏋️‍♀️🌿 . ******* . . .