じゃがいもとにらのチヂミ風

じゃがいもとにらのチヂミ風 《材料》※二人分 じゃがいも 2個 にら 1束 ごま油 大さじ1 ◯調味料 卵 1個 米粉 大さじ3 味噌 小さじ2 《作り方》 1.じゃがいも2個は皮をむき、半分に切って細切りにする。ニラは根本を2cm切り落とし3cm幅に切る。卵1個、米粉大さじ3、味噌小さじ2(◯調味料)は混ぜておく。 2.じゃがいものあら熱を取り、にら、◯調味料とよく混ぜる。 3.フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、2.を全部流し入れる。焼き色がついたら頑張ってひっくり返す。弱火にして蓋をする。5分程蒸し焼きにして完成!! 《カロリー1人分》 じゃがいも 1個 135kcal にら 1/2束 10kcal ごま油 大さじ1/2 55.5kcal ◯調味料 卵 1/2個 45.5kcal 米粉 大さじ1.5 49.5kcal 味噌 小さじ1 39kcal ---------------------------------------------- 合計 334.5kcal もっちりサクサクで美味しかった😋😋 次は本格チヂミ作るぞ!!