【フードマン】こってりちくわの焼鳥風弁当

【フードマン】こってりちくわの焼鳥風弁当

【管理栄養士】瀬戸アオイ

【管理栄養士】瀬戸アオイ

(1)左上厚揚げとズッキーニのソテー (2)右上ちくわのセロリ巻き (3)右下ポークマヨチャ

材料（1人分）

厚揚げ

100g
ズッキーニ

50g
ステーキソース

大さじ1
黒七味

少々
ちくわ

60g
セロリ

40g
マヨネーズ

大さじ1
こしょう

少々
豚肉

100g
ピーマン

30g
塩

小さじ1/4
こしょう

少々
マヨネーズ

大さじ1
ケチャップ

大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

①厚揚げを食べやすい大きさに切る。
②ズッキーニを5㎜の厚さに切る。
③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3分間加熱する。
④全ての材料を混ぜる。
①セロリを2㎝角に切る。
②耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで1分間加熱する。
③ちくわ以外の材料を混ぜ合わせる。
④ちくわに詰める。
⑤食べやすい大きさに切る。
⑥爪楊枝で刺す。
①肉を食べやすい大きさに切る。
②塩、こしょう、マヨネーズをかける。
③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3分間加熱する。
④ピーマンを3㎜幅に切る。
⑤全ての材料を混ぜる。

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※みやすさのために書式を一部改変しています。

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