ヘルシー丼

ヘルシー丼 ・525 kcal/1人前 ・たんぱく質 18g（72 kcal） ・脂質 13g（117 kcal） ・炭水化物 84g（336 kcal） ・食塩相当量 0.5g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・ごはん　400g ・ささみ　2本 (80g) ・アボカド　1個 (120g) ・きゅうり　1本 (80g) ・酒　大さじ1 (15g) 調味液 ・ポン酢　大さじ1 (18g) ・わさび　小さじ1/2 (3g) ・すりごま　小さじ1 (3g) 仕上げ ・刻みのり　適量 ・ミニトマト　4個 (40g) 作り方 How to make 1. ささみは筋をとり、を耐熱皿にのせて酒をふる。 2. ラップをして、600wの電子レンジで4分加熱してほぐす。 3. アボカドときゅうりは、１cm角に切る。 4. ボウルに調味液を混ぜ合わせておく。 5. ４に２と３を入れて、混ぜ合わせる。 6. 丼にご飯を盛り付け、５をのせる。 7. 刻みのりを盛り、ミニトマトを添えて完成。 ----------------------------------------------------------------------- 豆腐のスープ ・98 kcal/1人前 ・たんぱく質 8g（ 32 kcal） ・脂質 6g（ 54 kcal） ・炭水化物 3g（ 12 kcal） ・食塩相当量 0.4g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・木綿豆腐　150g ・長ネギ　20g ・焼きのり　1/2枚 (1.5g) ・水　400cc ・鶏がらスープの素　小さじ1 (3g) ・醤油　小さじ1/2 (3g) ・ごま油　小さじ1 (4g) ・塩　少々 ・ブラックペッパー　少々 作り方 How to make 1. 長ネギは、斜めぎりにする。 2. 鍋に水と鶏がらスープの素、醤油を入れて一煮立ちさせる。 3. 豆腐をスプーンで一口大に崩しながら入れる。 4. １を入れる。 5. 焼きのりをちぎりながら入れる。 6. 塩で味を整えて、ごま油をたらす。 7. お碗に盛り付けて、ブラックペッパーをふり完成。 --------------------------------------------- わさび醤油味で、あっさりでもしっかり満足出来る丼になりました☺️ヘルシー？健康？丼ですね。笑 豆腐のスープは、とっても簡単に美味しく作れるのでオススメです💓 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。