長いもや牛乳を使った人気の主食レシピです。
■調理時間 25分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 476kcal
・たんぱく質 20.7g
・塩分 1.4g
・野菜摂取量 94g
■材料(4人分)
・ひっつみ 260g
・鶏もも肉 100g
・長いも 1本(600g)
・玉ねぎ 1個
・ブロッコリー 1/2個
・ミニトマト 6個
[A]水 1カップ
[A]「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個
・牛乳 1カップ
・「瀬戸のほんじお」 少々
・こしょう 少々
・シュレッドチーズ 100g
・バター 大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
■つくり方
(1)鶏肉はひと口大に切る。長いもはタテ4等分にしてから2cm幅に切る。玉ねぎはタテ半分に切り、ヨコ半分にしてから繊維に沿って1cm幅に切る。
(2)ブロッコリーは小房に分け、かために塩ゆでし、水気をきる。
(3)鍋にバターを熱し、(1)の鶏肉・長いも・玉ねぎを入れて炒め、Aを加えて煮立ったら、火を弱めてフタをして10分ほど煮る。
(4)牛乳を加えて塩・こしょうをし、チーズ半量、ミニトマト、(2)のブロッコリーを加えて混ぜる。
(5)グラタン皿にバター少々(分量外)を塗り、ひっつみを並べ、(3)を盛る。残りのチーズをかけ、オーブントースターで8~10分ほど焼く。
【ひっつみ(作りやすい分量)の作り方】
[1]ボウルに薄力粉200gを入れ、水カップ1/2を少しずつ加えて、耳たぶくらいのやわらかさにこねる。ひとかたまりにして、ぬれぶきんをかけて30分ほどねかせ、食べやすい大きさにちぎってゆでる。
*薄力粉に対しての水の分量は、温度湿度によって多少変わります。 生地は30分ほどねかせる事で、薄くのびやすくなります。