スパゲッティや牛乳を使った人気の主食レシピです。
■調理時間 40分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 662kcal
・たんぱく質 24.4g
・塩分 4.9g
・野菜摂取量 98g
■材料(4人分)
・スパゲッティ 320g
・玉ねぎ 1個
・ピーマン 2個
・ロースハム 4枚
・トマト・1個 150g
・トマトケチャップ 1/2カップ
・牛乳 3カップ
・「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個
・バター 大さじ3
・薄力粉 大さじ4
・「瀬戸のほんじお」 適量
・こしょう 適量
・パルメザンチーズ 大さじ4
・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
■つくり方
(1)玉ねぎはタテ薄切りにし、ピーマンは5mm幅の輪切りにする。ハムは長さを半分にし、5mm幅に切る。
(2)トマトは1cm角に切り、トマトケチャップと混ぜ合わせ、トマトソースを作る。
(3)スパゲッティは塩少々(分量外)を入れた熱湯で表示時間通りにゆでる。ゆで汁は取っておく。
(4)耐熱容器にバターを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)に15秒ほどかけてやわらかくし、(溶かしバターにならない程度)薄力粉を入れてよく混ぜ合わせる。
(5)鍋に牛乳、「コンソメ」を入れ、火にかける。牛乳が沸騰したら、(4)に少しずつ加えながら泡立て器でよく混ぜる。
(6)牛乳を全量混ぜ合わせたら鍋に戻し入れ、木ベラで鍋底をよく混ぜながら3~4分煮、こしょうで味を調え、なめらかなホワイトソースにする。冷めないようにフタをしておく。
(7)フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎ・ピーマンを入れ、中火でしんなりするまで炒め、ハム、(3)のスパゲッティを加える。
(8)(2)のトマトソース、スパゲッティのゆで汁カップ2/3~1を加えて味をからめるように炒め、塩・こしょうで味を調え、ナポリタンを作る。
(9)耐熱容器に(8)のナポリタンを盛り、(6)のホワイトソースをかけ、チーズをふり、220℃に予熱したオーブンで15~20分、焼き色がつくまで焼く。