納豆キムチ炒飯

納豆キムチ炒飯 ・599 kcal/1人前 ・たんぱく質 22 g( 88 kcal) ・脂質 19 g( 171 kcal) ・炭水化物 85 g( 340 kcal) ・食塩相当量 1.2 g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・ごはん 400g ・キムチ 80g ・納豆 2パック ・納豆のタレ 2パック分 ・豚ひき肉 60g ・卵 1個(60g) ・長ねぎ 60g ・塩こしょう 少々 ・ごま油 大さじ1(12g) 作り方 How to make 1. 長ねぎはみじん切りにする。 2. 卵は溶きほぐしておく。 3. フライパンにごま油を半分量入れて、中火にかける。 4. 卵を入れて、炒り卵を作る。 5. 一度フライパンから取り出しておく。 6. 5のフライパンに豚ひき肉を入れて炒める。 7. 長ねぎを入れて炒める。 8. ごはんと納豆、納豆のタレを入れて軽く炒める。 9. 5とキムチを入れて、全体を合わせる。 10. 塩こしょうで味を整える。 11. ごま油の残りの半量を回し入れる。 12. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 春雨サラダ ・137 kcal/1人前 ・たんぱく質 8 g( 32 kcal) ・脂質 5 g( 45 kcal) ・炭水化物 15 g( 60 kcal) ・食塩相当量 0.9 g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・春雨 30g ・レタス 50g ・ツナ缶 1缶(80g) ・塩昆布 3g ・ポン酢 大さじ1(18g) ・ごま油 大さじ1/2(6g) ・ラー油 お好み量 ・炒りごま 小さじ1/2(1.2g) 作り方 How to make 1. 耐熱ボウルに春雨と水を入れる。 2. ラップをして600wの電子レンジで5〜8分加熱する。 3. 春雨を食べやすい長さに切る。 4. レタスは、食べやすい大きさにちぎる。 5. ボウルに3と4を入れる。 6. 汁気を切ったツナ缶と塩昆布を加えて混ぜる。 7. ラップをして、600wの電子レンジで2分加熱する。 8. ポン酢とごま油を入れて混ぜる。 9. 器に盛り付けて、ラー油と炒りごまをかけて完成。 ---------------------------------------------- 納豆キムチ炒飯は、ピリ辛で栄養満点の炒飯に仕上がりました! 春雨サラダは、レンジで簡単にできて調理器具も少なく出来るので忙しい時などにおすすめしたい一品です😆💓 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。