▶︎#オートミール #ダイエットレシピ
「オートミール豆乳ナッツリゾット」
オートミールリゾット第4弾!
豆乳とミックスナッツパスダーを
使ったリゾットを作ってみした👍
植物性の食品のみですが、
ナッツで濃厚な仕上がりに✨
「ミックスナッツパウダー」を
使うと時短&簡単にできますが、
お好みのナッツを砕いて
作ることもできますよ😉
ナッツは特にアーモンドがおすすめです。
アーモンドに含まれるビタミンEは、
抗酸化作用があり、美容だけでなく、
体の中から健康を保ってくれる栄養素の
ひとつかと思います✌️
ちなみにミックスナッツパウダーは、
私の楽天ROOMから詳細を見ることができます!
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ぜひチェックしてみてください✨
-------レシピ-------
▶︎所要時間 10分
▶︎材料 (1人前)
オートミール…40g
豆乳…200ml
ナッツパウダー…15~20g
→お好みのナッツの場合は無塩のものを同量
塩…ひとつまみ
ドライパセリ…お好みで
黒胡椒…お好みで
▶︎準備
・丸のままのナッツを使う場合は、袋に入れて麺棒などで叩いて、細かくする
▶︎作り方
1. 小鍋に豆乳、ナッツパスダー、塩を入れ、ヘラなどで混ぜながら中弱火であたためる
2. ナッツパスダーが混ざったら、オートミールを入れ、混ぜ合わせる
3. とろみがついてきたら、味見をして、必要であれば塩を加えて調整する
4. お皿に盛り、お好みでドライパセリ、黒胡椒をふりかけたら、完成
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●パスタについて
GI値が比較的低く、血糖値の上昇が
緩やかで太りにくい食品です!
・全粒粉パスタ
・プロテイン強化パスタ
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が特におすすめです✨
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2021.7.5
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