【最強レシピ】糖質オフ♬おからグラタン♬

【最強レシピ】糖質オフ♬おからグラタン♬

masa✩(くるぷぴぃ)

masa✩(くるぷぴぃ)

おからを使って、簡単糖質OFF！ダイエットにピッタリの1品です(｡･ω･｡)♬

材料（3人分）

ほうれん草

1袋
マッシュルーム

6個
玉ねぎ

1/4個
鶏もも肉

300g
とろけるチーズ

40g
バター

20g
☆生おから

60g
☆低糖質豆乳

100ml
☆黒コショウ

少々
☆顆粒コンソメ

小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

沸騰してお湯で、ほうれん草を1分ほど茹でます。
冷水に落として粗熱をとってから、水気をしっかりと切ります。
根元を切り落として、5cm幅にカットします。
マッシュルームは、濡らしたキッチンタオルなどで、汚れを拭き取って、5mm幅にカットします。
玉ねぎは、薄切りにします。
鶏肉は、一口大にカットします。
バターを引いたフライパンで、鶏肉・玉ねぎ・マッシュルームを炒めます。
☆とほうれん草を加えて、よく混ぜます。
耐熱容器に、具材ととろけるチーズを乗せて⋯
トースター（250度）で、10分加熱します。
仕上げに乾燥パセリを散らせば、完成〜✨
1人分の糖質量は、約2.9gです。

投稿者からのコメント

■コツ・ポイント ■このレシピの生い立ちぜひ試してみてくださいね(｡･ω･｡)♬

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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