【フードマン】元気を出したい！弁当

＜レシピ＞ (1)左上　ピーマンとにんじんのチンジャオロース風 (2)右上　キャベツの卵とじ (3)右下　水菜の豚肉巻 (1)ピーマンとにんじんのチンジャオロース風 ■材料 ピーマン　30g にんじん　30g ごま油　大さじ1 オイスターソース　大さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①野菜を細切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)キャベツの卵とじ ■材料 卵　60g キャベツ　20g マヨネーズ　大さじ1 きび砂糖　小さじ1 醤油　小さじ1/2 塩　少々 ■作り方 ①キャベツを千切りにする。 ②全ての材料を混ぜる。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ・・・・・・・ (3)水菜の豚肉巻 ■材料 豚肉　60g 水菜　30g ポン酢　小さじ2 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉に塩こしょうをふる。 ②水菜を4㎝の長さに切る。 ③水菜を肉で巻く。 ④耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ⑤ポン酢をかける。 #栄養学#栄養士#レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し