暑い日におすすめな、さらっと食べられる冷や汁ご飯です!輪切りにしたみょうがの香りをお楽しみください☆
■調理時間 10分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 396kcal
・たんぱく質 16g
・塩分 2.3g
・野菜摂取量 24g
■材料(2人分)
・塩鶏 1/2枚
・きゅうり 1/2本(40g)
・みょうが 1個
・「瀬戸のほんじお」 少々
[A]水 1・1/2カップ
[A]みそ 大さじ1/2
[A]すり白ごま 大さじ1・1/2
[A]「ほんだし」 小さじ1
・ご飯 320g
■つくり方
(1)塩鶏は食べやすい大きさに裂く。きゅうり、みょうがは小口切りにしてボウルに入れ、塩を加えてもみ、5分ほどおく。しんなりしたら水気をしぼる。
(2)別のボウルにAを混ぜ合わせ、(1)の塩鶏・きゅうり・みょうがを加えて冷や汁を作る。
(3)器にご飯をよそい、(2)の冷や汁をかける。
*冷や汁を作る際、冷蔵庫で冷やしてもよいでしょう。
【塩鶏の作り方(作りやすい分量)】
[1]鶏むね肉2枚(400g)は全体をフォークで刺して数ヶ所穴をあける。
[2]「瀬戸のほんじお」または「やさしお」大さじ1/2(7.5g)・酒小さじ4・砂糖小さじ1をふりかけ、水分がほとんどなくなるまでもみ込み、形を長方形に 整えながら、ラップでぴったりと二重に包む。
*熱が伝わりやすいように、鶏肉をなるべく平らにして包んでください。
[3]鍋に水カップ7を入れ、しっかりと沸騰したら[2]の鶏肉を皮目を下にして入れ、中火で3~5分ゆでる。
*鶏肉の枚数を3~4枚に増やして作る場合は、2リットルにしてください。
[4]火を止めてアルミホイルなどで落としぶたをし、鍋のフタをして、そのまま25分おいて冷ます。
*鶏肉に厚みがある場合は[3]の時間を長めしてください。
*冷蔵庫で4~5日保存できます。ラップを取らずに冷まし、そのまま袋に入れて保存してください。(使いかけの場合は、再びラップに包んでください。)