【材料(1人前)】
オートミール 30g
お水 50cc
ご飯 50g
○トマト缶 1/2缶
○焼き鳥缶 1缶
○カレー粉 小さじ2
○コンソメ 小さじ1
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必ずヘビロテしてしまうダイエットの救世主！
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【カロリー367cal、タンパク質20.8g、脂質8.3g、炭水化物57.6g】
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【材料(1人前)】
オートミール 30g
お水 50cc
ご飯 50g
○トマト缶 1/2缶
○焼き鳥缶 1缶
○カレー粉 小さじ2
○コンソメ 小さじ1
【作り方】
①耐熱ボウルにオートミールとお水を入れて軽く混ぜ600wで1分加熱したらご飯を加えてオートミールとよく馴染ませる。
②耐熱ボウルに○を全て入れて軽く混ぜたらふんわりラップをし600wのレンジで3分加熱する。
③加熱後ラップを外して軽く混ぜたら再びラップをして600wで2分加熱する。
お皿に①とルーを盛り付けたら完成
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だれウマポイント！
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✔︎オートミールとご飯を馴染ませることでオートミール独特の香りや食感が消える他、食物繊維の量を増やし糖質量を減らすことができる
(詳しい作り方の動画は下記のURLから👇)
https://youtu.be/vXrxBRXQzsw
作られたら是非キャプションもしくはストーリーズで@dareuma_recipeを付けて投稿して頂けると嬉しいです👍
できる限り返信しマッチョね〜😎
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