5分で腸活朝ごはん✨黒ごまバナナの豆乳スムージー

💡ポイント💡基本的に全部入れて混ぜるだけなので慣れてたら3分もかからない位です。目分量でもそんなに味はブレにくいです。ごまはいりごまでも大丈夫です。すりごまの方が種皮が削られてる分、消化吸収がしやすくなってるのと、ブレンダーにかける時間が短くて良いと思うのですりごまを使いました🖤ごまペーストも良さそう😳 💡アレンジ💡無調整豆乳が苦手な方は調整豆乳や牛乳でOK。無理しすぎなくて大丈夫🙆‍♀️牛乳だとかなり飲みやすいのではちみつはいらないかも。はちみつもラカントやオリゴ糖シロップなどで代用できます。上級者向けは、ミルクやバナナ系のプロテインを入れたり、サイリウムパウダー小さじ1/2〜1くらい入れてたんぱく質や食物繊維をプラスしてみてね。 💡1食分のPFC値（推定値）💡P(たんぱく質) 11.5gF(脂質)14.8gC(炭水化物)26.7gカロリーは273kcalです✨たんぱく質は豆乳、炭水化物はバナナ、脂質はごまの割合が高いです。 🍌バナナは栄養価が高い＆消化に良く、食物繊維が腸内環境を整えます。素早くエネルギーに変わり、満腹感を促進して食欲を抑える効果があると言われています。ビタミンAやCによる肌や髪の保湿や、ストレス解消効果も期待できるという意外な効果も😳 🖤黒ごまは良質の油を含み、ビタミンEやセサミンというポリフェノールが有名です。保湿、美白の美肌効果や、髪や爪の健康維持、抗酸化作用で老化防止、脳機能の向上などたくさんの美容効果が期待できるスーパーフードとも言われています☺️ 嬉しい効果がいっぱいですが、難しく考えずに早くできて美味しい朝ごはんで楽しい1日を元気にスタートしてください😚💓