痩せるレシピ→@torimune_muscle
炊くだけルーティン飯
材料(6食分)
鶏むね肉皮なし500g
トマト缶1缶
しめじ100g
玉ねぎ125g
コンソメ大さじ1
玄米3合
水700cc
カレー粉大さじ1
塩胡椒適量
温玉6ケ
カロリー:500kcal
タンパク質:33g
脂質:9g
糖質:64g
食物繊維:5g
私が平日毎日食べてる
炊くだけでできるルーティン飯です！
ダイエット中のルーティン飯のメリット…
✅継続しやすい
✅カロリー管理が楽
✅必要な栄養素をチェックできる
このルーティン飯のポイント
✅作り方が簡単
✅PFCバランスがいい
✅ダイエット向きな栄養素素摂取
元々はマッスルグリルの
シャイニー薊さんのマグマを参考にして
自分なりにアレンジしてみました💪
炊飯器で炊くなので、すごい楽だし
継続できるメニューになります🙆♂️
中に入れるものも
各自お好みのものに変えて
オリジナルのルーティン飯にしてみてください😷
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\痩せたいけど食べたい/
\食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
\自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
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