トマトチーズオムレツ

トマトチーズオムレツ ・573 kcal/1人前 ・たんぱく質 25g（100 kcal） ・脂質 49g（441 kcal） ・炭水化物 8g（32 kcal） ・塩分相当量 1.7g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・卵　4個（240g） ・アボカド　1個 (120g) ・ウインナー　5本 (75g) ・ミニトマト　6個 (60g) ・ピザ用チーズ　30g ・無塩バター　10g ・オリーブオイル　大さじ1 (12g) 作り方 How to make 1. アボカドは１cm角に切る。 2. トマトも１と同じくらいの大きさに切る。 3. ウインナーは輪切りにする。 4. ボウルに卵を割り入れ、ほぐしておく。 5. フライパンを中火にかけて、オリーブオイルを熱する。 6. バターを溶かし、４を半両流し入れる。 7. 大きく混ぜて、半熟のうちに１、２、３を入れる。 8. チーズをのせて、包む。 9. 残りの卵を流し入れ、全体を包んでいく。 10. 弱火にしてじっくり焼く。 11. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 玉ねぎの味噌チーズかけ ・103kcal/1人前 ・たんぱく質 3g（ 12 kcal） ・脂質 3g（ 27 kcal） ・炭水化物 16g（ 64 kcal） ・塩分相当量 0.4g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・玉ねぎ　2個 ・酒　大さじ1（15g） ・味噌　大さじ1/2 （9g） ・クリームチーズ　大さじ1（15g） ・粉チーズ　小さじ1（2g） 作り方 How to make 1. 玉ねぎは、繊維を経つように半分に切る。 2. 耐熱皿に乗せ、ラップをして600wのレンジで8分加熱する。 3. 酒、味噌、クリームチーズを合せておく。 4. ２に３をのせて、600wのレンジで2分加熱する。 5. 粉チーズを振りかけて、完成。 どちらもとても簡単に作れます！ 時間のない時など、手抜き料理としても満足してもらえるレシピです☺️💕 たまねぎの方はレンジで加熱するだけなのであと一品欲しい‼️という時におすすめです😍 ・ ・ ※栄養計算は、小数点以下を四捨五入しております。