柔らかしっとり♪サバ缶で栄養たっぷり！
ヘルシーで美味しいメインおかず♡
材料
サバ水煮缶
1缶（190g）
生おから
150g
玉ねぎ
大1/2個
ほうれん草
2株
玉子
1個
顆粒コンソメ
小さじ1
塩・胡椒
少々
セージorタイム等のスパイス（お好みで）
適量
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は茹でorレンジ加熱で軽く火を通し粗みじん切りにする。
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1とその他材料全て（サバ缶汁も）をボールに入れ良く混ぜる。※サバ缶の塩分があるので塩はごく少量、または入れなくてもOK。
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2をシリコン型にしっかり敷き詰め、ラップ又は付属の蓋をし600Wレンジで7〜8分位加熱する。
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火が通り固まったら完成。少々崩れ易いので優しく扱って下さい。
投稿者からのコメント
■コツ・ポイント
レンジ加熱時間は調整を。しっとり柔らかなのでしっかり固めたい時は卵を2個または片栗粉大さじ1を加えても◎
■このレシピの生い立ち
家族が好きなサバ缶と自分が好きなおからをミックスさせました♪
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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