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自炊デビューに!ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ

今日の #筋肉料理 【ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ】 今日のレシピは ちくわと春キャベツを使ったパスタ。 味付けめんつゆで簡単、 具材も少なめでお財布にもやさしい一品。 自炊をはじめたいけど、 どんなものを作ればいいか分からない… という方にもおすすめです! じつはスパゲッティは高タンパクで低GIなので 具材を工夫すればダイエット中の エネルギー補給にもピッタリなんですよ🍝 という訳で、ぜひ▼レシピ動画もご覧ください💪 https://kurashiru.com/s/Y9jqzNdvTl0 ───── #レシピ ■材料(1人分) ・スパゲッティ 80g ・水 1L ・塩 小さじ2 ・ちくわ 2本 ・春キャベツ 100g ・おろしにんにく 小さじ1/2 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2 ・塩コショウ 少々 ・かつお節 たっぷり! ■調理時間 約15分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…503.7kcal ・タンパク質…22.7g ・脂質…9.3g ・炭水化物…82.3g (糖質/食物繊維…74.5g/7.8g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.お鍋に水、塩を入れて湯を沸かし、スパゲッティを表記時間どおりに茹でて水気を切る。茹で汁を大さじ2ほど取っておく。 2.春キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ちくわは5mm幅の斜め薄切りにする。 3.フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを熱し、ちくわを加えて中火で1~2分炒める。 4.3に春キャベツを加えて1~2分混ぜ炒める。油がなじんだら1を加え、めんつゆを回し入れてサッと混ぜ炒めて塩コショウで味を調える。 5.お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成! ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの心がマッチョになります💪 ───── 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・3 oz (80 g) spaghetti ・4 1/6 cup (1 L) water ・2 tsp salt ・2 chikuwa ・4 oz (100 g) spring cabbage ・1/2 tsp grated garlic ・1/2 tbsp olive oil ・1/2 tbsp Japanese noodle soup base (triple strength) ・salt and pepper to taste ・dried bonito flake for garnish ■Cooking Time  15 minutes ■Instruction 1.Bring a pot of water and salt to a boil.  Cook the spaghetti according as directed on package and drain.  Reserve 2 tbsp of the cooking water. 2.Tear the spring cabbage into bite-sized pieces.  Slice the chikuwa diagonally into thin strips 5 mm wide. 3.Heat the olive oil and the grated garlic in a pan, stir-fry the chikuwa over medium heat for 1 to 2 minutes. 4.Add the spring cabbage to (3) and stir-fry for 1 to 2 minutes.  When the oil is well blended, add (1) and the Japanese noodle soup base, stir-fry quickly.  Season with salt and pepper to taste. 5.Serve on a plate, sprinkle with the dried bonito flake. #ちくわ #キャベツ #春キャベツ #パスタ #めんつゆ #ダイエット #はじめて大作戦

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