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低脂質レシピ
ノンオイル
鶏胸きのこドライカレー
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【材料】（2食分）
●鳥胸肉 200g
●舞茸 200g
●えのき 1袋
●にんじん 1本
●玉ねぎ 1個
◆トマト缶 1缶
◆コンソメ 5g
◆塩胡椒 少々
・カレー粉 大さじ1.5
・ウスターソース 大さじ1
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【作り方】
1.●は全てフードプロセッサーにかけてフライパンへ
2.◆も投入
3.蓋をして水分が出るまで弱火で加熱、水分が出たら全体を混ぜながら中火にして具材に火を通す
4.カレー粉を投入して全体に馴染ませる
5.ウスターソースを投入
6.煮詰めたら完成！
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（1食分）
エネルギー 260kcal
タンパク質 32g
脂質 3g
糖質 23g
食物繊維 13g
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⚪︎ノンオイルでできる簡単すぎるカレー🍛
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⚪︎ウスターソースが隠し味、野菜の水分のみで作るのでコクがすごいです
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⚪︎ご飯と合わせても500kcal以内！
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⚪︎きのこもたっぷり摂取できるのですすめです🍄
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