低脂質レシピ
ノンオイル
材料 （2食分）
●鳥胸肉
200g
●舞茸
200g
●えのき
1袋
●にんじん
1本
●玉ねぎ
1個
◆トマト缶
1缶
◆コンソメ
5g
◆塩胡椒
少々
カレー粉
大さじ1.5
ウスターソース
大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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●は全てフードプロセッサーにかけてフライパンへ
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◆も投入
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蓋をして水分が出るまで弱火で加熱、水分が出たら全体を混ぜながら中火にして具材に火を通す
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カレー粉を投入して全体に馴染ませる
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ウスターソースを投入
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煮詰めたら完成！
投稿者からのコメント
(1食分)
エネルギー 260kcal
タンパク質 32g
脂質 3g
糖質 23g
食物繊維 13g
⚪︎ノンオイルでできる簡単すぎるカレー🍛
⚪︎ウスターソースが隠し味、野菜の水分のみで作るのでコクがすごいです
⚪︎ご飯と合わせても500kcal以内！
⚪︎きのこもたっぷり摂取できるのですすめです🍄
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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