ノンオイル鶏胸きのこドライカレー

・ 低脂質レシピ ノンオイル 鶏胸きのこドライカレー ・ ・ ・ 【材料】(2食分) ●鳥胸肉        200g ●舞茸         200g ●えのき        1袋 ●にんじん       1本 ●玉ねぎ        1個 ◆トマト缶       1缶 ◆コンソメ       5g ◆塩胡椒        少々 ・カレー粉       大さじ1.5 ・ウスターソース    大さじ1 ・ ・ 【作り方】 1.●は全てフードプロセッサーにかけてフライパンへ 2.◆も投入 3.蓋をして水分が出るまで弱火で加熱、水分が出たら全体を混ぜながら中火にして具材に火を通す 4.カレー粉を投入して全体に馴染ませる 5.ウスターソースを投入 6.煮詰めたら完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 260kcal タンパク質 32g 脂質    3g 糖質    23g 食物繊維  13g ・ ・ ⚪︎ノンオイルでできる簡単すぎるカレー🍛 ・ ⚪︎ウスターソースが隠し味、野菜の水分のみで作るのでコクがすごいです ・ ⚪︎ご飯と合わせても500kcal以内! ・ ⚪︎きのこもたっぷり摂取できるのですすめです🍄 ・ ・