こんにゃくチャーハン

.糖質1人当り:20.1⠀ 【こんにゃくチャーハン】⠀ カロリーもカットでき、糖質は50%カット!⠀ ぶんぶんしたこんにゃくも一緒に炒めてヘルシーなチャーハンです♪⠀ 243kcal(1人当り)⠀ .⠀ [ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用] ⠀ .⠀ 【材料】4人分⠀ こんにゃく 200g⠀ ★長ねぎ 1/2本⠀ ★ニンニク 1かけ⠀ 豚バラ肉 100g⠀ ☆塩コショウ 適量⠀ ☆醤油 大さじ1⠀ ☆オイスターソース 小さじ1⠀ 溶きたまご 2個⠀ サラダ油 適量⠀ ご飯 200g⠀ .⠀ 【手順 】⠀ 1.こんにゃくは2㎝角に切りあく抜きをし水分をしっかり切っておく。⠀ 2.1を容器に入れ20回程ぶんぶんして水切りをし別容器に入れておく。⠀ 3.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀ 4.フライパンにサラダ油をひき3と豚バラ肉を炒める。⠀ 5.肉の色が変わったらぶんぶんしたこんにゃくを加えて炒めしっかり水分を飛ばす。⠀ 6.5に溶きたまごを加えてふんわり混ぜる。⠀ 7.6にご飯を入れて切るように炒める。⠀ 8.☆で味を調えて完成。⠀ .⠀ --------------------------------------------------⠀ ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m⠀ ---------------------------------------------------⠀ . ⠀ #c917rこんにゃくチャーハン⠀ #こんにゃくレシピ #こんにゃく #チャーハンレシピ #チャーハン弁当 #炒飯⠀ #糖質制限ダイエット #糖質制限⠀ #糖質制限レシピ #低糖質レシピ #低糖質 #ダイエット⠀ #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #炒飯スタグラム #ヘルシーレシピ⠀ #手料理 #ダイエット料理⠀ #簡単レシピ #レシピ⠀ #レシピ動画 #料理動画 #料理⠀ #時短レシピ #時短料理 #時短⠀ #みじん切り #便利⠀ #ぶんぶんチョッパーレシピ動画