【みんな大好き❣️🐓つくねレシピと、1日のたんぱく質の量のお話】
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みなさまこんばんは！
べにです🐕
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今日のレシピは、
お弁当にもおかずにもピッタリで🤤
お子ちゃんも大好きな味付け❣️
【梅しそチーズ棒つくね】のレシピです📝
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混ぜて形作って焼くだけ🥳
簡単〜！
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🌟たんぱく質のお話🌟
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普段筋トレしてない女性でも、だいたい自分の体重✖️1.2〜1.5倍のたんぱく質が必要とされています。
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例えば50kgの体重の方なら、毎日60〜75gのたんぱく質が必要。
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お肉100g=たんぱく質100g、というわけではないので
(脂肪分とかがあるので)
きちんとたんぱく質量を知って食べる事が大切なんですね💡
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このレシピでいくと、2つで12.7gのたんぱく質が摂取できます🐓
4つで25.4g→1日の3〜4割のたんぱく質が摂れるんです🥳
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食材によって、たんぱく質量は変わってくるので調べてみると面白いですよ🥰
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#べにおき では、1食で摂れる栄養が分かるように書いてあります😌
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2枚めの手書きレシピに書いてあるので、チェックしてみてね😉
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手書きレシピの見方は、ハイライトにまとめてます🙆♀️
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だんだん暑い日が多くなってきましたね🥰
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私は夏がいっっちばん好き❣️
毎年プールで日焼けして泳いで(犬かきw)
夏を満喫してるので、最近のジリジリ感が嬉しいです🌞❣️
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今年も普通にプールはやるのかなぁ…？
てことは、水着を着ないといけない👙
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てことは…
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そろそろ本気出さないと間に合わないーっ！！
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てことで
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6月から、本気で食トレダイエット、やります🤩🤩🤩
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一緒にやってくれる方募集です！！
ダイエットは
食事が7割
仲間が2割
運動は1割
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だぁぁーーーーー！！！
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と、思ってます🤩
一緒にやってやるよ！！って方は
コメント欄にスタンプでも一言でも！DMでも！
お願いします❣️
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期間は6/1〜7/22！
7/23が海の日なので、そこで水着になりたい👙❣️
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一緒に頑張りましょう🤩🤩
内容をどうするかは、みなさまと決めたいなぁ🍋
考えます🙆♀️
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みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています❣️
いつもありがとうございます❣️
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作っていただいたら、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️
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#べにおき #ましかくレシピ
