糖質1人当たり：9.8
【豆腐deオムライス】
糖質の少ない豆腐を使ったオムライスです♪
ヘルシーで美味しくいただけます♪
※オムライスの上にかけているケチャップは糖質量に含まれません。
422kcal(1人当たり)
玉ねぎ
30g
ピーマン
10g
木綿豆腐
150g
☆塩こしょう
適量
☆コンソメ顆粒
小さじ1
☆トマトケチャップ
大さじ1
オリーブオイル
適量
★たまご
1個
★生クリーム
小さじ1
★ラカントS
小さじ1
鶏モモ肉
50g
手順
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玉ねぎ、ピーマンは2cm角に切っておく。
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木綿豆腐は水切りをし5cm角に切っておく。
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鶏モモ肉は1cm角に切っておく。
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1を15回ぶんぶんする。※具材がよく混ざるように途中で容器を上下に揺らす。
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4に2をいれ15回ぶんぶんする。
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フライパンにオリーブオイルをいれ鶏モモ肉と5を水分がなくなるまで炒める。
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6に☆をいれ炒める。
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★はあわせておく。
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フライパンにオリーブオイルをいれ8を流しいれてフライパンに広げ、6をたまごの片側にのせ端からへらでおり、形を整えて完成。
投稿者からのコメント
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
