【夏野菜大量消費！🥒万能カレーオイルで夏を乗り切ろうマリネのレシピ🍛】
みなさまこんばんは！べにです🐕
今日は、久々にYouTubeをアップロードしました❣️
強力な助っ人が現れた私は無敵❗️🦸♀️✨
これからは、コンスタントに動画上げていく予定です✌️
是非チャンネル登録＆高評価👍よろしくお願いします❤️
さてさて、本日のレシピは✍️リクエストから😋
【夏野菜のカレーオイルマリネ】4食分
🍽保存期間:冷蔵庫で3〜4日🍽
※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※
1食120gあたり 155kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 14.1g
糖質 3.4g
食物繊維 2.5g
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〈材料〉
☆お好みの野菜を使ってください☆
ズッキーニ 1本
アスパラ 4～5本
ししとう 10本
ミニトマト 5〜10個
お好みのナッツ 20g
〈調味料〉
カレー粉 小さじ1
塩 少々
オリーブオイル 大さじ3
※クミンパウダー、チリパウダーなどがあれば少々。
香り付けになります。
〈作り方〉
1.野菜をそれぞれ処理する。
ズッキーニは6～7mmに輪切りし、フライパンで焼く。
アスパラは下の固い部分の皮をピーラーで剥き、5cmに切ったら熱湯で1分茹でる。
ししとうは数カ所に爪楊枝で穴を開け、フライパンで焼く。
ミニトマトは半分に切る。ナッツは砕いておく。
2.調味料を全て合わせ、1とよく和えたら出来上がり！
冷蔵庫で冷やしてからどうぞ♪
ブロッコリーなどもよく合います♪
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野菜はお好みのものでOKです😋
かぼちゃ🎃やじゃがいも🥔なんかもめちゃくちゃ合います😍
ただ、ダイエッターにとっては脂質➕糖質は危険なので
そこだけご注意⚠️
脂質と糖質を一気に取ると、吸収されなかった栄養が脂肪に変わってしまう性質が🙀
からだすこやか茶〜ダブル〜🎶のCMでも言われてますよね🐷
脂質を摂る時は、オリーブオイルやナッツ、魚など、質の良いものから取り入れましょ😋
そして、脂質をとる時のお食事は、糖質はなるべく入れない🙅♀️
たんぱく質や野菜と一緒に摂るのがベストです✨
おすすめは鶏ハムと生野菜を用意して、カレーマリネをドレッシングがわりにして食べること🤤
たんぱく質も食物繊維もゲットです🙌
是非、暑い夏🏄♀️カレー味のマリネサラダで乗り切りましょー‼️
みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖
いつもありがとうございます！
やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️
タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️
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#べにおき #ましかくレシピ
