夏野菜のカレーオイルマリネ

【夏野菜大量消費!🥒万能カレーオイルで夏を乗り切ろうマリネのレシピ🍛】 みなさまこんばんは!べにです🐕 今日は、久々にYouTubeをアップロードしました❣️ 強力な助っ人が現れた私は無敵❗️🦸‍♀️✨ これからは、コンスタントに動画上げていく予定です✌️ 是非チャンネル登録&高評価👍よろしくお願いします❤️ さてさて、本日のレシピは✍️リクエストから😋 【夏野菜のカレーオイルマリネ】4食分 🍽保存期間:冷蔵庫で3〜4日🍽 ※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※ 1食120gあたり 155kcal たんぱく質 2.7g 脂質 14.1g 糖質 3.4g 食物繊維 2.5g ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 〈材料〉 ☆お好みの野菜を使ってください☆ ズッキーニ 1本 アスパラ 4~5本 ししとう 10本 ミニトマト 5〜10個 お好みのナッツ 20g 〈調味料〉 カレー粉 小さじ1 塩 少々 オリーブオイル 大さじ3 ※クミンパウダー、チリパウダーなどがあれば少々。 香り付けになります。 〈作り方〉 1.野菜をそれぞれ処理する。 ズッキーニは6~7mmに輪切りし、フライパンで焼く。 アスパラは下の固い部分の皮をピーラーで剥き、5cmに切ったら熱湯で1分茹でる。 ししとうは数カ所に爪楊枝で穴を開け、フライパンで焼く。 ミニトマトは半分に切る。ナッツは砕いておく。 2.調味料を全て合わせ、1とよく和えたら出来上がり! 冷蔵庫で冷やしてからどうぞ♪ ブロッコリーなどもよく合います♪ ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 野菜はお好みのものでOKです😋 かぼちゃ🎃やじゃがいも🥔なんかもめちゃくちゃ合います😍 ただ、ダイエッターにとっては脂質➕糖質は危険なので そこだけご注意⚠️ 脂質と糖質を一気に取ると、吸収されなかった栄養が脂肪に変わってしまう性質が🙀 からだすこやか茶〜ダブル〜🎶のCMでも言われてますよね🐷 脂質を摂る時は、オリーブオイルやナッツ、魚など、質の良いものから取り入れましょ😋 そして、脂質をとる時のお食事は、糖質はなるべく入れない🙅‍♀️ たんぱく質や野菜と一緒に摂るのがベストです✨ おすすめは鶏ハムと生野菜を用意して、カレーマリネをドレッシングがわりにして食べること🤤 たんぱく質も食物繊維もゲットです🙌 是非、暑い夏🏄‍♀️カレー味のマリネサラダで乗り切りましょー‼️ みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖 いつもありがとうございます! やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️ タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️ * #べにおき #ましかくレシピ